用伸颈运动来预防颈椎病

相信一说到利用伸颈运动来预防颈椎病有多人都会产生很多不解，那么伸颈运动到底是一项怎样的运动为什么可以预防颈椎病的发生呢？其实从名字上我们就不难得知伸颈运动是一项可以预防颈椎病的运动，那么接下来我们就为大家做出详细的介绍。

好多人都很容易患上颈椎病这项骨科疾病，特别是对于长期伏案和低头工作的人来说，颈椎病的发病率较高。颈椎病的发生和发展，还会导致其他系统一些疾病，如动脉硬化、高血压、冠心病、头痛头晕等，严重影响着人们的正常工作与身心健康。

这里我们将要为大家介绍一种能够预防颈椎病的伸颈运动它既能预防颈椎病也能治疗颈椎病，且锻炼的方法简单，或坐或站都能进行。

具体的活动方法如下：

一、抬头缓慢向上看天，要尽可能把头颈伸长到最大限度，并将胸腹一起向上伸（不能单纯做成抬头运动）。

二、将伸长的颈慢慢向前向下运动，好似公鸡啼叫时的姿势。最好能够以这种姿势多多来回几次。

三、再缓慢向后向上缩颈。注意缩颈的速度要快，动作要迅速。

四、恢复到原来的相关姿势。

注意：第一，每做一次（1~4）连续运动约需1分钟；第二，向上伸颈和向后缩颈都要挺胸收腹；第三，结合每人不同情况每天可做数遍，每遍可做数次。

这种伸颈运动可以改善颈部肌肉韧带的供血，使血液循环加快，使肌肉韧带更加强壮，使骨密度增加，预防骨质疏松，从而减少颈椎病的发生。这种锻炼方法不需要运动场地，随时随地都可进行，也是一种积极的休息方法。

提醒各位，要想全面预防颈椎病，应多活动。每坐一小时左右最好站起来活动一下。平时可以尝试加强颈、腰部的功能锻炼，增强这些部位的肌肉力量，这可以增强颈腰椎的稳定性以及抗劳损能力，比较适合的运动有蛙泳、打球、跑步等。

相关办公室工作人员在办公室时还可以做一些“小动作”来增强颈部肌肉力量，如做颈部前屈、后伸动作，还可以向侧后方做“回头望月”式的旋转，或用头写“米”或画圈。