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脚扭伤、腿抽筋咋办好

骨科 2017-09-21 12:16骨科疾病www.xiang120.com

提踵练习就是以双足或者单足支撑时足跟提起、离开地面站立一定的时间,保持身体平衡,重复训练,以达到锻炼踝关节周围肌肉力量和平衡能力的练习方法。

适用:踝关节扭伤后康复、踝关节术后康复、踝关节慢性不稳定(踝关节容易反复扭伤)、小腿肌肉损伤后康复、小腿常出现肌肉痉挛(俗称“抽筋”)的患者锻炼等。

注意事项:每次提踵持续5秒钟,然后放松2-3秒钟(即足跟落地休息);以不产生明显踝关节和足底疼痛为度。

每日做几次:每天4-6组,每组练习至疲劳为合适(或者根据自己实际情况制定多少次为一组),组间休息2分钟左右。

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