空闲时间多做“米”字操

1、坐姿要正确，尽量要求3个90度，即髋关节、膝关节和肘关节三者保持在90度上。注意端正头、颈、肩、背的姿势，尽量不要偏头谈话、看书时要正面注视，要保持脊柱处在中立位上。

2、不要养成“埋头苦干”的习惯，坐着工作要定时起身走动，最好在工作一个小时左右就要活动一下肩部、颈部和头部。有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。

3、睡眠枕头的选择要讲究，不要太高太硬的枕头，不要趴着睡，枕头中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。

4、不要睡觉前躺着看书、看电视、玩手机，确实要看最好是坐着看。特别强调的是用高枕头垫着玩手机对颈椎的伤害很大。

5、空调不要对脖子吹，注意颈肩部保暖。

6、远途出差坐车时最好佩带一个颈托，防止甩鞭样的损伤。避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。

7、住所要注意防潮防湿，颈部周围疾病要积极治疗。

8、空闲时间多做颈椎“米”字操，3到5分钟就可以放松颈椎。可将双手十字合拢交叉，将其举过头顶置于枕颈部，之后将头后仰，双手逐渐用力向头方向牵引5-10秒钟，连续3-4次即可。抖肩活动，立姿、双手自然下垂，慢慢自然地抖动肩颈部15-20次。避免重手法的推拿和按摩。