科普：颈椎病米字操的做法

颈椎病正不断侵害着大家的健康，如果大家在长时间低头工作后，能做做颈椎保健操，就能使头颈部肌肉得到有效的放松，从而达到预防颈椎病的目的。

有一种比较常见的保健操是颈椎病米字操，这种保健操大家了解吗？ 颈椎病米字操的做法： 其方法是以头为笔来写米字，头部尽量从左向右画一横，然后回到正位；头颈尽量向前上方拉伸，自上而下画一竖线；头颈尽量向左上方拉伸呈45°角，自左上方向右下方画一捺，以写米字的左上点；

头颈尽量向右上方拉伸呈45°角，向左下方画一撇，写米字的右上点。 头颈尽量向左前方拉伸，向右下方画一捺，写米字的右下点；头颈尽量向右前方拉伸，向左下方画一撇，写米字的作下点。值得注意的是，头颈转动动作要缓慢，且尽量达到最大活动限度。

每次转动后，头颈要回到正位后再进行下一动作。每日做1~2次，以感到头、颈、肩舒适为宜。 通过上文介绍，大家应该了解了颈椎病的米字操了，希望大家在在平时的工作和生活中，大家可以多做颈部的锻炼，每次坚持半个小时左右，这样可起到锻炼颈后肌肉的效果。