肩部保健操

肩周炎患者要注意肩部的功能锻炼，做好肩部的保健，这样才能防止肩周炎的复发。经常做做肩部保健操可以防止肩关节僵直，减少并发症的发生。肩部保健操如下：

（1）画圈。两肩放松，屈肘，两手分别置于同侧两肩，两臂以肩为轴心而画圈。先画小圈，再逐渐增大，每次画圈20个，顺时针方向做10个，逆时针方向做20个，每日做1～2遍。

（2）揉肩。直立，全身放松，右手置于左肩部，轻揉20～30次。然后将左手置于右肩，轻揉20～30次。揉肩可以使肩部气血疏通，起到行气血、通经络的作用，如按揉后，肩部感觉微微发热，则效果更好。

（3）前后摆臂。正立，双臂自然下垂，调匀呼吸；吸气时，两臂逐渐向前平伸、上举，手要尽量举高，达到可能达到的最高处；接着呼气，两臂放下，并向身后摆动，后摆时手臂尽量后伸，并连续摆动10～15次，然后恢复原来的姿势，稍停片刻，再继续操作，可做1～3遍。

（4）定步灭手。两脚分开，与肩同宽站好，两臂下垂，呼吸调匀；先两腿屈膝，左手自左股部经小腹、胸前，向上向左画圈，腰也随之左转，身体重心渐渐移至左脚。然后右手自右股部经小腹、胸前向右画圈，腰也随之右转，身体重心渐渐移至右脚。如此反复做20～30次。注意画圈时，动作尽量大一些，以腰为轴，左右转动。