颈肩保健操保护颈肩健康

现代很多朋友不需要进行体力劳动，每天又不进行体育锻炼，却长时间地在电脑前以一种错误的方式久坐，结果成了颈椎病患者。建议，如果想远离颈椎病，平时要做好预防工作，每天坚持操练颈肩保健操保护颈肩健康。

第一节 耸肩：双肩上抬下放，做32次；

第二节 绕肩：双肩往前和往后各绕8次，反复两次；

第三节 叩肩：左手托住右手肘关节，右手手指并拢窝掌，用力叩击左肩30次。反之叩击右肩30次。左右肩反复做4次；

第四节 看拳眼：双手握拳眼状，平举于双眼前，双眼看拳眼。双手打开，眼睛随着左手拳眼望向左后方，停顿几秒，再慢慢收回双手放到眼前。再打开双手，眼睛随右手拳眼望向右后方。反复32次；

第五节 回头望月：双手的大拇指压住无名指和小指，食指和中指伸直并拢。双手向左后上方滑动，左手伸直，右手弯曲，腰随着向左转动，眼睛随左手移动。再以同样动作向右边滑动。反复32次；

第六节 龙摆手：双手自然放松置身侧，用下巴分别横向和竖向缓慢画“8”字，每个方向做8次；

第七节 托天：双手平举手掌朝上，再缓慢收于额前，手掌向下。再翻掌，双手上举，踮起双脚；

第八节 燕飞：两手平抬，再往上抬一个角度，控制几秒，放下。重复32次；

第九节 叠罗汉：先把右手放到背后，再用左手往背后放，置于右手所放位置之上，双手轮流往上放，直到极限位置，双手停留一会儿；

第十节 互拍肩背：需要两人完成，窝掌，拍打对方肩背位置，不能拍腰部。需要使用手腕的力量，拍几分钟即可。

本套颈肩保健操一共包括十个环节，大家可以根据以上步骤一步一步地操作，每天坚持，持之以恒，坚持不懈，一定能够帮助朋友们有效预防颈椎病的发作。预祝所有的朋友都能拥有一副好颈椎，一个好身体。