介绍保护颈椎的康复保健操

颈椎病是非常普遍的一种办公室疾病，那么对于颈椎病患者来说，做好康复操和日常保健是非常有利于身体的恢复的，现在就给大家分享一下这些保健常识吧。

（一）康复操

康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。颈椎病康复操中不少动作对颈椎病有独特疗效；无颈椎病者可起到预防作用。

姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼乎视，均匀呼吸，站坐均可。

1、双掌擦颈 十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。

2、左顾右盼 头先向左后向有转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。

3、前后点头 头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长30次。

4、旋肩舒颈 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。

5、颈项争力 两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，10次。

6、摇头晃脑 头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。

7、头手相抗 双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈刘向后用力，互相抵抗5次。

8、翘首望月 头用力左旋、并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。

9、双手托天 双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

10、放眼观景 手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中，眼看前方，5秒钟，收操。

（二）日常保健

1、情绪稳定、劳逸结合，注意颈部锻炼。

2、避免长时间低头伏案工作或仰头看电视。

3、选择适当的枕头，高度一般10厘米左右为宜。

4、保持头颈正确姿势。

5、防止各种外伤事故，尤其是经常进行体力劳动者，要注意休息，以减轻颈部的疲劳。