介绍腰间盘突出症的保健操法

防止腰间盘突出的方法有很多的，生活在目前的社会现状，一定要有一个腰椎间盘突出症的保健操，这个是非常有必要的。

腰椎间盘突出症保健操

第一节：伸腿运动。仰卧位，双下肢交替屈膝上抬，尽量贴近下腹部，重复10-20次。

第二节：挺腰运动。仰卧位，屈双膝，两手握拳，屈双手置于体侧，腰臀部尽量上抬，挺胸，缓慢进行10-20次。

第三节：后伸运动。俯卧位，两臂及两腿自然伸直，双下肢交替向上尽力抬起，各重复10-20次。

第四节：船行运动。俯卧位，两肘屈曲，两手交叉置于腰后，双下肢有节奏地用力向后抬起、放下，挺胸抬头，重复10-20次。

第五节：俯卧撑。俯卧位，两肘屈曲，两手置于胸前按床，两腿自然伸直，两肘伸直撑起，全身向上抬起，挺胸抬头，重复10-20次。