打太极拳时收腹好吗 老人打太极拳有什么好处

打太极拳时收腹好吗

1、打太极拳时收腹好吗

只要能让身体在更沉稳，不失灵巧的状态下，都是正确的动作，太极之所以难，就难在中庸，过与不及，都不是真太极。所以才会有的人说要，有的人说不要，其实，都对，都不对，练拳应该要注重相对性，而非绝对性。人人都说要立身中正，而为什么又有人说斜中正，即是斜，又那来的中正。原因就是初学者只能做到身体直立时的中正，而练至内气充满时，身体微倾，意气仍能贯串上下，这才是真的"意气中正，神贯顶"。

小腹要有微沉重感，并非空无一物，更不可执意收小腹，正确的感觉应该是气沉丹田，小腹微凸，再将小腹微收。收尾闾也是相似的方法，也是微收。如此一下，前后则有平衡力，而加上左右的落胯，与上下的意气贯串，才是成为完整的平衡。鬆腰让重心又往下沉一点，与敛臀的效果应该是1+1，并无相抵触的地方。

2、打太极拳膝盖痛怎么办呢

只要锻炼得法，太极拳练习还会对治疗腿疾，尤其是膝关节慢性疾患，有十分好的疗效。

不正常的疼痛则是久痛不止，越来越重，或原疾患加重，产生浮肿积水、积脓等现象。这都是练习方法不当所造成的。

要避免伤膝，必须注意以下几点：莫弓过

主要是指屈膝程度不要太过。膝关节本来是做屈伸运动的关节，但在太极拳这种特殊运动形式中，若屈的太过，必遭伤害。

做弓步时，前弓步的膝尖应落在脚面以内，小腿最好不要越过与地面的垂直线。许多老一辈拳家都十分强调这一点。

3、太极拳热身运动有哪些

3.1、准备活动。热身前先做一些伸展性的活动加慢跑等运动负荷较小的准备活动，可以升高体温，提高肌肉的收缩机能，预先动员内脏器官的活动，使血液循环和能量代谢加强，预防运动损伤，这个步骤拳友们可以从家里到练习场地的路途上进行。

3.2、主要健身运动。按照上述运动顺序有针对性的进行热身。陈式太极拳运动量比较适中，膝关节较其它部位要求高些，承受的压力，活动量大些，特别是习练传统套路时间长，在热身运动中要注重提高关节功能和肌肉的力量训练。

3.3、整理活动。这项活动是上述运动后的放松运动。它包括，心理的，身体两方面的放松。从而达到强身健体的目的。

老人打太极拳有什么好处

1、生理效益

通过练习太极拳，可有效的锻炼我们的肌肉，还能够起到很好的舒筋活络的功效。除此之外在练习的还能够透过呼吸与动作间的相互配合，从而对内脏起到按摩锻鍊的功效，以此来增强我们人体的体质提高抗病能力，这些对老年人而言都是非常重要的。

2、改进柔韧度

太极拳的运行动作又多以搂、拗、绞转为主，这样我们肌肉的肌力及肌耐力得以提高，长此以往起到改进人体柔韧度的作用。打太极拳的时候再配合多方向及大幅度之活动，比如像下势、蹬脚等式子，不仅可以起到改善肌肉柔韧度的作用，还能够很好的改善各关节的柔韧度。

3、提高心肺功能

平时生活中多练习打太极拳，还可以帮助老年人有效的提高心肺功能，通常情况下老年人的心肺功能都比较差，这就是为什么老年人经常容易患病的原因。只要在平时生活中多打太极拳，便可帮助老年人快速有效的增强心肺功能。