“热身”预防踝关节扭伤

踝关节扭伤是人们平时体育活动中经常会发生的伤病，在这里重点说明一下其发生的原因、处理及预防措施。

原因：

1、运动前准备活动不充分，踝关节韧带的伸展性和弹性较差；

2、脚着地技术不正确；

3、跳起落地时身体失去平衡以及场地不平等。 症状：踝关节局部疼痛，迅速肿胀并逐渐延及踝关节前部，局部皮下淤血；跛行。 对于踝关节的扭伤，我们应该学会利用软组织损伤的处理原则来应对，即RICE原则。

所谓的RICE原则指的就是：

休息（Rest） 当伤害发生时，应立即停止运动，千万勿逞强以免伤害扩大，休息是最佳良药。休息的目的，是减少因继续活动所引起的疼痛、出血、肿胀，避免伤势恶化。休息是为了走更远的路，受伤后勉强自己，继续运动，将使受伤进一步恶化。

冰敷（Ice） 冰敷冷疗法，就是将冷剂或冰块冰水袋，直接覆盖于受伤部位，