膝关节痛如何运动，总有一种方法适合你！

膝关节是人体最重要的关节之一。对于运动员、健身者来说，膝关节健康更是重中之重，因为膝关节的受伤有时足以摧毁整个运动生涯。那么，不运动是不是就没有关节隐患了呢？一些老年人害怕关节痛加剧而极少运动，但关节的恢复并不如他们想象的那么乐观。因为缺乏关节活动的后果是加重了肌肉和膝关节僵硬的症状。那么，膝关节痛的朋友该如何运动呢？接下来，专家告诉你一些适合膝关节痛朋友的运动方法！相信只要你坚持，就可见效！

1、缓慢行走

膝关节痛缓解后应进行行走训练，缓步行走时，腿要缓抬轻放。行走时要避免膝关节撞击，以免加重膝关节痛。步速可控制在50步1分钟以内，每日进行15至25分钟，日后可逐渐加长行走时间。

2、慢跑

对于膝关节痛的症状不是很严重的朋友们，慢跑是增强关节韧带弹性的好方法。跑步时最好用脚的前半部分先着地，以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。需要注意的是跑步结束后不宜马上停下来，应该缓慢步行或原地踏步。慢跑可每日进行一次，每次20至30分钟。

3、骑自行车

每天30至40分钟的骑自行车运动，可以有效地锻炼下肢力量，还能强化全身耐力。

4、高位马步

两膝变曲10至30度，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，双手平举，目视前方，开始坚持2至3分钟，日后并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可，每天早晚各做1次，高位马步的运动可以增加膝关节的力量和身体的稳定性。

5、直身跪坐

朋友们晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立、臀部尽量向后坐，并且尽力能接触到脚后部。直身跪坐可以促进膝关节痛的康复，还可以把膝关节痛的患病率降低。如果朋友们目前有膝盖弯曲受限的情况，此动作可暂不练习。

6、仰卧抬腿

患者仰卧在床上，膝关节痛的一腿上抬15度左右，刚开始时可保持1至3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10至15分钟。随后也可练习用脚挑一个枕头，增加力量，每天2至3次。抬腿运动可缓解膝关节痛，减轻下肢麻木，恢复下肢力量。