炎夏降压不妨多吃蔬菜 降血压先降心压

英国南顿大学和爱丁堡大学的实验医学与综合生物学专家发现，阳光照射皮肤可以降低血压，从而降低人们患上心血管疾病的风险。心血管疾病是全球致死率极高的疾病之一，其中约三成死亡案例与高血压有关。这项研究了阳光如何影响血压水平。

研究团队选择了健康的志愿者，让他们接受了仿日晒灯的紫外线照射。在第一次照射中，志愿者同时接触紫外线与灯热；而在另一次照射中，只有灯热作用于皮肤。结果显示，在紫外线照射时，人体会出现血管扩张、血压下降等现象，血液循环中的一氧化碳代谢物含量也发生了变化，但并没有影响维生素D的含量。

尽管阳光照射有益健康，但研究团队也提醒公众注意适度原则，过度暴露于阳光下可能产生负面影响。完全不接触阳光照射，可能是出于恐惧或生活方式原因，反而可能增加患心血管病的风险。对于寻求健康生活方式的人们来说，均衡饮食同样重要。夏季是降压的好时机，蔬菜是天然的降压助手。

芹菜是一个极佳的选择。临床研究显示，芹菜有助于降低血压，尤其对于那些患有原发性、妊娠性和更年期高血压的人群来说更是如此。除了生吃和榨汁之外，还可以与杭菊花、马蹄等食材搭配煎汤饮用。西红柿也是夏季降压的好帮手。它含有大量的维生素C和抗氧化物质番茄红素，这些物质有助于消除自由基、预防心脑血管疾病的发生。西红柿还有利尿、消肿的功效。但请注意在食用前先用开水烫洗以防细菌残留，避免空腹食用以避免胃部不适。苦瓜同样具有降压功效，它含有多种营养物质如胡萝卜素、尼克酸等。苦瓜具有清热解毒、消暑明目等功效。海带也是降压的好选择，它含有丰富的钙和铁等矿物质以及不饱和脂肪酸和膳食纤维等营养成分。这些物质有助于降低胆固醇吸收、控制血压水平。因此适当食用海带也是保持健康的有效途径之一。适度的阳光照射和均衡的饮食都是维护心血管健康的重要因素。让我们在炎炎夏日里用这些自然元素来守护我们的健康吧！***的魔力与降压的奥秘

人们常常忽视的***，实则蕴含了丰富的营养物质。这种绿叶蔬菜富含铁、蛋白质、维生素A和C，更有一般蔬果所罕见的维生素K。这种独特的维生素K有助于防治皮肤与内脏的出血倾向，为身体提供全方位的守护。无论是炒食、凉拌、做馅还是煨汤，***都能轻松融入我们的日常饮食，尤其是对于那些面临高血压困扰的人们，***更是不可或缺的健康之选。

我们生活中的压力常常让血压悄悄上升，心脏负荷加重。为了真正降低血压，我们需要减心压。在这方面，美国“网络医学博士”网站给出了八大减压技巧。

开怀大笑是压力的天然克星。看一部喜剧片、与好友畅饮聊天、分享笑话，这些简单的事情都能引发开怀一笑。在大笑中，身体的血供和氧供更加充足，压力便悄然消散。

整理杂物也能让心情变得舒畅。身处整洁有序的环境，人的心情自然会变得愉悦。

喝点橙汁。研究发现，维生素C能有效应对压力，降低“压力激素”如皮质醇等。橙汁、葡萄汁、草莓等富含维生素C的饮品，不仅能提高免疫力，还能软化血管。

放声歌唱、散步半小时、嚼口香糖、适度性生活以及深呼吸等都是减压的好方法。唱歌不仅能释放压力，还能增加肺活量，锻炼心肺。每天半小时的散步不仅可以强身健体，还能让人忘记烦恼，更加乐观。嚼口香糖不仅能清新口气，还能减少焦虑和高血压的发生。适度的性生活是缓解压力、减轻焦虑的绝佳方式，它还能增强自尊，增加与伴侣的亲密感，甚至改善睡眠。深呼吸也是降低血压的有效手段，薰衣草或其他花香的深呼吸更是让人感觉到镇静。

***不仅为我们提供了丰富的营养物质，还为我们揭示了减心压的重要性。只有真正做到减心压，我们才能有效地降血压，保持身心健康。让我们从日常的小事做起，减压、健康、快乐的生活就在我们身边。