春季养肝要注意些什么？

春天的脚步悄然而至，万物复苏，大自然呈现出一片生机勃勃的景象。在这美好的季节，许多肝病患者也逐渐走出户外，享受大自然的恩赐。春天也是保肝的最佳时节。根据中医理论，春季属木，人体的五脏中肝也是木性，因此春季最宜养肝。那么，如何在春季更好地养护肝脏呢？

要注意休息和适量运动。春天是人们容易困倦的季节，肝病患者尤其需要根据身体需要保持充足的睡眠。现代生活节奏快，工作压力大，熬夜成为家常便饭，这种阴阳颠倒的生活习惯对肝脏的损害非常严重。熬夜的人大多双目赤红，这是肝火上升的症状。长期如此，必然伤肝。《黄帝内经》中记载：“人卧血归于肝”，春季应“夜卧早起”。充足的睡眠有利于增强肝细胞功能，提高肝脏的解毒能力，并加速营养物质的代谢，维持机体内部环境的稳定。

青少年和中年人每天需要睡8小时，60岁以上的老年人需要7小时左右，而80岁以上的老年人则需要睡8至9小时。体弱多病的人可以适当增加睡眠时间。还要注重睡姿，以右侧卧位为宜。睡前可以用热水洗脚，避免喝浓茶和咖啡。晚饭不要过饱，保持室内环境安静舒适，床铺舒适，有利于进入甜蜜的梦乡。

除了睡眠，适量的运动也对肝脏有益。根据个人体质状况，选择适宜的锻炼项目，如健走、慢跑、游泳等。在清晨、傍晚及节假日，可以漫步于芳草小径，或去郊外踏青赏花，身心融入大自然之中，增强身心健康。

要注意饮食调节。春季是蔬菜和野菜丰富的季节，如黄豆芽、绿豆芽、香菜、春笋等，既能补充多种维生素、无机盐及微量元素，又可清热润燥，有利于体内积热的散发。肝病患者应忌吃油腻、生冷、黏硬食物，但要补充足够的蛋白质。山药和枣子是中医推荐的春季保肝食品。山药具有健脾养肝、滋肺益气等功效。葱和韭菜也是春季保肝的好蔬菜。适量食用这些蔬菜可以增强肝和脾胃功能。

第三，调节情绪也是春季保肝的重要方面。中医常说“火大伤肝”，“怒伤肝”，情绪过度受刺激会破坏五脏的平衡协调。春季人们容易情绪波动，一是容易造成肝火上亢，动辄发脾气；另一种是导致情绪低落、悲观失望甚至自暴自弃。预防不良情绪最好的办法包括多与亲朋好友沟通、享受大自然的美好、适量运动等。运动能有效分散注意力，对疏导情绪非常有用。

要预防其他疾病的发生。春季冷暖骤然变化导致人体免疫与防御功能下降，容易导致流感等传染病的发生与流行。肝病患者应远离人群拥挤的公共场所，并注意个人卫生和饮食卫生，预防肠道传染病的发生。

每个人的具体情况不同，要乐观开朗，注意自身情绪、饮食、睡眠和生活节奏的调整。享受春天的美好生活，如果发生不适情况要及时就诊。