可以一试的肩周炎体育疗法

当人们迈入中年，过了45岁的门槛，很多人常常会被一种肩部疾病困扰。这种病会让肩部疼痛，活动不便，抬臂困难，甚至不敢用力向上伸展，它就是肩周炎。面对这种病症，许多患者四处求医，却因为缺乏特效药物而倍感苦恼。通过实践，我们发现结合药物、针灸等传统医疗手段与体育疗法，可以有效促进肩关节功能的恢复。

肩周炎的体育疗法包含多种动作，每一项都有其独特之处。接下来，就为大家介绍几种肩周炎患者可根据自身情况酌情选择的动作。

第一种，甩手站立。两脚分开与肩同宽，两臂轻轻前后摆动，逐渐增大摆动幅度。这个动作每天早晚各做一次，每次50到100下，能够帮助放松肩部肌肉。

第二种，捞物站立。同样两脚分开与肩同宽，上身向前弯，患侧前臂向下做捞物动作。每天早晚进行，每次30到50下，有助于增强肩部肌肉的力量和耐力。

第三种，划圆圈站立。身体保持不动，两臂分别由前向后划圆圈，划圆范围由小到大。这个动作每天进行两次，每次5.到100下能够增强肩关节的灵活性和活动范围。

第四种是摸墙站立。患侧手扶住墙壁由低向高摸去直至最高点无法再向上为止然后反复练习每次20到30下这个动作能够帮助矫正肩部肌肉的不平衡状态。不仅可以锻炼肌肉还可以帮助恢复关节的正常位置和功能。

第五种是耸肩动作不论坐位或立位均可进行这个动作要求肘关节屈曲成90度两肩耸动由弱到强每天两次每次50到100下有助于增强肩部肌肉的收缩能力提高肩关节的稳定性。

第六种动作是冲天炮立位或坐位均可进行两手互握拳先放在头顶上方然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展直到最大限度这个动作能够帮助拉伸肩部肌肉和韧带提高肩关节的活动能力。每次进行30到50次可以帮助改善肩部的血液循环缓解肩部疼痛。

最后一种动作是展翅站立双脚分开与肩同宽两臂伸向两侧抬起与身体成90度展开后停住几秒钟再放下这个动作每天进行数次可以增强肩部肌肉的耐力和稳定性帮助恢复肩关节的正常功能。通过这些简单的体育疗法动作我们可以有效地缓解肩周炎的症状促进肩关节的恢复让我们重新拥有健康的肩部。