颈椎病的家庭护理

除了急性发作期导致的恶心、呕吐和眩晕剧烈，需及时住院治疗外，颈椎病大多数情况下的疗养与护理，都可以在家的温馨环境中进行。对于每一个正在家中精心护理颈椎病患者的家人来说，以下的建议或许能够帮助您更好地完成这项任务。

在工作中适时休息是极为关键的。长时间坐在办公桌前的工作者，应适时地离开座位，增加休息时间和活动时长。这样的举措有助于增强全身的血液循环，消解局部肌肉的疲劳，从而有效预防和缓解颈椎的损伤。

选择适合的枕头对预防和治疗颈椎病具有深远的意义。仰卧的朋友可以选择一拳高的枕头，而侧卧的朋友则可以选择一拳半高（约10厘米）的枕头。枕芯以木棉和荞麦皮为佳，其适当的硬度和弹性有助于支撑颈部。避免使用弹性过大的枕头，以防颈部肌肉的疲劳和损伤。习惯不同睡姿的朋友，也要学会调整枕头的位置，以保持颈椎的自然生理弯曲。

在日常护理中，要避免任何可能导致颈部外伤和落枕的因素，因为这样的伤害可能会破坏颈椎的稳定性，从而诱发或加重颈椎病。对于已经发生的损伤，要及时采取措施进行治疗，避免病情恶化。

当颈椎病处于缓解期时，可以进行适当的颈部和脊柱运动以改善症状。如左右转头、前后屈伸以及左右侧屈等动作，每次持续15～20分钟，每日进行2～3次。这些运动有助于增强颈部的肌肉力量，提高颈椎的稳定性。但切记，运动时要避免剧烈转动头部，以防晕倒。

搓揉双脚掌的大拇趾根部内侧横纹尽头处，这是人体的颈椎反射区。通过每日的揉搓，可以有效治疗颈椎病。注重保持良好的姿势也是预防颈椎病的有效方法。康复期的患者应避免长时间低头工作，并在工作期间适当休息和进行颈部运动。读书、看报时也要保持正确的坐姿。

推拿、颈部牵引和颈椎体操也是治疗颈椎病的常用方法。推拿时要用轻手法按摩，避免过急的旋转手法。颈部牵引需在康复科医生的指导下进行，正确掌握要领后可在家中自行牵引。颈椎体操简单易学，每天进行一次，连续进行1～2周即可看到疗效。这些方法虽然有效，但应根据自身情况选择使用，避免盲目跟风。