白领预防颈椎病最好别做两种动作

颈椎病，已成为现代白领族的“隐形成敌”。相关统计数据指出，高达九成以上的白领群体正在或已遭受颈椎病的侵袭。专家指出，由于白领工作的特性，长时间且维持固定姿势，导致颈部肌肉长时间处于紧张状态。这种状况持续久了，肌肉容易出现劳损，逐渐丧失对骨骼和关节的保护能力，肩颈疼痛成为白领的常见困扰。那么，对于这群长期处于紧张状态的白领来说，该如何防范颈椎病呢？

预防颈椎病，白领需避免两种常见误区动作。

第一种误区动作是扭脖子。长时间伏案后，颈部肌肉紧张酸痛，有些人会习惯性地扭动脖子。这个动作若频繁进行，特别是当两侧肌肉酸紧度不容易导致关节错位、韧带拉伤甚至肩膀移位。

第二种误区动作是侧扳脖子。很多人喜欢侧扳脖子并享受其发出的声响，但这种突然且被动的颈部活动可能会造成韧带、肌肉甚至骨质的损伤。更严重的后果是，因椎动脉突然被阻断而引发的脑部缺血症状，可能导致眩晕甚至昏厥。

那么白领们应该如何预防颈椎病呢？以下是一些建议：

一、仰天看地：缓慢后仰至极限角度，停留片刻；看地时尽量让下巴贴近胸部。这个动作有助于缓解颈部肌肉的紧张状态。

二、缩颈耸肩：保持上身正直，尽力向上耸肩并吸气，然后屏住呼吸默数至十后呼气放松，让双肩自然下垂。这个动作有助于增强颈部肌肉的力量。

三、头颈侧弯：先将头颈向左侧弯曲，然后左手经过头顶上方触碰右耳并停留片刻。这个动作有助于平衡两侧颈部肌肉的力量。

四、扣指拉伸：端坐后双手十指交叉相扣并翻腕向上拉伸。这个动作有助于增强上肢及肩颈的灵活性。

五、坐立回望：端坐时跷起二郎腿并用左手扶住右膝并向右拉伸同时头向左后侧回望。这个动作有助于缓解长时间坐姿导致的肩颈紧张。

六、颈项侧歪：站立时身体挺直并将右手放在左肩上然后头向右侧歪。这个动作有助于放松颈部肌肉并改善颈椎的血液循环。

防治颈椎病的重点在于做到“两不一动”。其中，“两不”指的是不要长时间保持一个姿势和避免受风寒。“一动”则是要经常活动并加强颈背部肌肉的锻炼。久坐的上班族应经常变换姿势或每隔一段时间就站起来活动如耸肩、扩胸、抬头等这些动作都能促进血液循环确保身体经络畅通。活动时幅度不宜过大频率可慢些以确保颈椎的健康。