肩周炎的预防及护理方法有哪些-

针对中老年群体而言，肩周炎的预防与护理尤为重要。在日常生活中，我们需要注意并采取积极措施，加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效手段。通过加强肩关节肌肉的锻炼，不仅可以预防和延缓肩周炎的发生，而且对其治疗恢复也有着重要的意义。

随着季节变化，受凉常常是肩周炎的诱发因素之一。中老年朋友们应该注重保暖防寒，避免肩部受凉。一旦感到肩部不适，应及时治疗，避免拖延。

在此，为大家介绍一套肩周炎防治动作八段锦，供参考：

一、屈肘甩手：背靠墙站立或仰卧在床，上臂贴身，屈肘，以肘点为支点进行外旋活动。

二、手指爬墙：面对墙壁站立，患侧手指沿墙向上爬动，使上肢高举，逐渐增加高度。

三、体后拉手：自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

四、展臂站立：上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下外展，向上用力抬起，到最大限度后停住，再回原处，反复进行。

五、后伸摸棘：自然站立，患侧上肢内旋并向后伸，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上，再缓缓向下回原处，反复进行。

六、梳头动作：站立或仰卧，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前，用肘部擦额部，模拟擦汗动作。

七、头枕双手：仰卧位，两手十指交叉，掌心向上放在头后部，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

八、旋肩动作：站立时患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大。以上动作可以根据个人情况选择交替锻炼，每天数次，每个动作做30次左右，坚持锻炼对肩周炎的防治大有裨益。

在护理方面，我们需要避免一些常见的误区：

一、避免仅仅依赖贴药膏、跌打酒或随意服用止痛药来缓解疼痛。这些方法只能暂时缓解局部疼痛，不能解决疼痛的根本问题，治标不治本。长期依赖可能引发慢性肩痛。

二、治疗过程中的疼痛稍有缓解并不意味着可以立即停止物理康复治疗或药物治疗。病灶处的炎症或损伤可能只恢复了部分，很容易在短期内反复发作。应坚持完成整个康复过程。

三、虽然专业的按摩可以缓解肩周炎的症状，但并不能完全根治。不恰当的手法可能加重病情甚至造成损伤。因此在进行按摩时务必选择专业且经验丰富的技师进行操作。 以上内容皆为针对肩周炎的预防与护理的详解。希望大家在日常生活中多加注意并采取有效措施预防和治疗肩周炎。通过加强体育锻炼和注意保暖防寒等措施可以有效预防肩周炎的发生并促进其恢复健康。