颈椎病有什么康复锻炼方法

康复操是一种专为改善颈部健康状况而设计的锻炼方式。它能够有效促进患者颈部的血液循环，帮助松解那些粘连和痉挛的软组织。对于已经患有颈椎病的患者来说，康复操中的每一个动作都是独特的治疗手段；而对于没有颈椎病的人来说，它同样能够起到预防作用。

开始时的准备姿势非常简单：只需将两脚分开，与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视前方，均匀呼吸，无论是站立还是坐着都可以。

接下来的动作如下：

1. 双掌擦颈：将十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦一百次。这个动作可以促进颈部的血液循环，有助于缓解颈部肌肉的紧张。

2. 左顾右盼：将头向左向右大幅度转动，以自觉酸胀为佳，重复三十次。这个动作可以帮助松弛颈部肌肉，增强颈部的活动能力。

3. 前后点头：将头向前再向后，前俯时颈项尽量前伸拉长，重复三十次。这个动作可以增强颈部肌肉的弹性，改善颈椎的灵活性。

4. 旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，先由后向前旋转，再由前向后旋转，各旋转二十至三十次。这个动作可以舒缓肩颈部的紧张，增强肩颈部的灵活性。

5. 颈项争力：两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身旋向右侧；头转向右侧时，上身旋向左侧，重复十次。这个动作可以增强颈部肌肉的力量，提高颈部的稳定性。

6. 摇头晃脑：将头向左一前一右一后旋转五次，再反方向旋转五次。这个动作可以增强脑部供血，有助于缓解脑部疲劳。

7. 头手相抗：双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，而头颈则向后用力，互相抵抗五次。这个动作可以增强颈部肌肉的力量和弹性。

8. 翘首望月：头部用力左旋并尽量后仰，眼看左上方五秒钟后复原，再旋向右看右上方五秒钟。这个动作可以增强颈部肌肉的伸展性，提高颈部的活动范围。

9. 双手托天：双手上举过头，掌心向上仰视手背五秒钟。这个动作可以增强上肢的力量和灵活性。

10. 放眼观景：手收回胸前，右手在外劳宫穴相叠虚按膻中穴眼看前方五秒钟后收操。这个动作有助于舒缓眼部疲劳增强视力。

通过这一系列动作的组合不仅可以帮助改善颈部健康状况还可以增强全身的灵活性和力量。无论是为了健康还是为了预防颈椎病康复操都是一个非常好的选择。