拒绝颈椎病的健身小秘招

远离颈椎困扰，专家为你介绍健身小妙招

颈椎疾病，这一以退行性病理改变为基础的疾患，常常令人头疼不已。通过健身锻炼，我们可以为颈椎病的预防和治疗康复提供强大的助力。今天，就让我们一起跟随专家的步伐，介绍针对颈椎病的健身小妙招。

一、头俯仰

你是否曾试过低垂头部，再向后仰伸？这个动作可以帮助你的颈部肌肉得到锻炼。当你双手交叉抱在头后并用力向前拉，同时头部向后仰时，效果更佳。让颈部感受到轻微的拉伸感，但不要过度用力。

二、头侧屈

将头部向一侧屈，感受到酸痛时停止，再向另一侧屈。这个动作看似简单，却能帮助缓解颈部压力，增强颈部肌肉的力量。

三、头绕环

头部沿前、右、后、左方向旋转绕环，再反向操作。这个动作中，你可能会听到颈椎部发出响声，这是正常现象，不必过于担心。这个动作能增强颈部肌肉的柔韧性和力量。

四、肩耸动

肩部作为连接头部的重要部位，在日常生活中却很少得到锻炼。试试这三种耸肩动作：一肩高耸一肩下降、两肩同时耸动以及两肩旋转。这些动作能帮助缓解肩颈压力，增强肩部肌肉的力量。

五、体侧转

坐着的时候，你可以尝试上体缓慢地向左或右侧转动。这个动作能增强腰部和腹部的肌肉力量，提高身体的柔韧性。

六、腿抬伸

坐在座位上，小腿伸直并向前抬起，脚面绷直。当你感到腿部肌肉得到锻炼时，可以放下再重复。如果可能的话，臀部离座，全身伸展，感受身体的舒展与放松。

七、膝夹手

两手握拳，将拳眼相触夹在两膝间，然后两膝用力挤压两拳。这个动作能增强膝关节的力量和稳定性。

八、体放松

坐在座位上，全身放松，眼微闭，屏除杂念，呼吸自然深长。在日常生活中，人们大多处于紧张状态，因此放松身心显得尤为重要。你可以尝试分段放松法，从头部开始，逐渐放松颈部、肩部、胸部等各个部位。

通过以上的健身小妙招，相信你能更好地保护自己的颈椎健康。让我们一起行动起来，远离颈椎困扰！