避免颈椎病

远离颈椎困扰：日常保健是关键

颈椎退行性病变，这是一个缓慢发展的疾病，与我们的日常生活和工作方式息息相关。只要我们重视日常保健，就能有效避免颈椎病的困扰。

坐姿是关键。不良体位是形成颈椎病的主要原因。长时间低头作业的人，其颈椎病的发病率是常人的4至6倍，而且发病年龄早，20多岁就可能出现症状。避免颈椎病的首要方法就是注意坐姿，避免长时间伏案作业。每作业1小时左右，应适当休息5至10分钟，让颈部向各个方向轻轻运动，使疲劳的颈部得到休息和放松。休息时，可以将头颈略向后仰1至2分钟，或者将头枕靠在椅背上，这样既可消除眼睛的疲劳，又可使颈椎前屈的姿态得到放松，减轻椎间隙内的高压状态。

睡眠也很重要。正常情况下，颈椎有一个前凸的弧度，被称为生理性前凸。无论站立、走路还是坐着，保持这种自然姿势都是最舒适的。睡觉时也应如此。

为了保持颈椎正常的生理性前凸，人体在卧床时应使颈部肌肉、椎间盘、韧带等都处于自然放松的休息状态。枕头不能太高，因为颈部过屈对颈椎的休息不利。合适的高度应与个人一侧的肩宽同高。床铺应选择硬板床或在木板床上放席梦思等弹性卧具，这样既能保持人体脊柱的正常曲线，又能保证舒适的睡眠。长时间在软的沙发上睡觉可能会导致颈椎和腰椎的不适。

至于动，通常认为颈椎病患者在日常保健中要多活动颈部才能减轻疼痛。然而这也要因人而异。对于椎动脉型颈椎病，突然用力转动脖子可能会导致突然晕倒。这类患者应卧床休息，甚至需要使用颈领保护。颈椎病在急性发作期时也不能活动，需要使用消炎镇痛的药物，等炎症消除后才能进行适当的活动。

除了注意坐、睡、动之外，日常生活中还有很多细节可以保护我们的颈椎。比如避免长时间保持同一姿势，定期进行颈部肌肉锻炼，保持正确的看书、看电视姿势等。颈椎病的预防是一个长期的过程，需要我们在日常生活中时刻关注并付诸实践。

只要我们在日常生活中重视颈椎保健，遵循科学的坐、睡、动方式，就能有效避免颈椎病的困扰，拥有健康的颈椎。