预防骨质疏松的宜忌有哪些

随着我国逐渐步入老龄化社会，骨质疏松症已成为重要的公众健康问题。据统计，目前我国50岁以上的骨质疏松症患者数量庞大，约达6944万人。这一健康问题导致的骨折、疼痛、脊柱畸形等现象日益增多，需要引起广泛关注。

实际上，骨质疏松并非不可防治，但防治需从年轻时开始，而非等到中老年时再采取行动。年轻时，我们的骨骼处于生长发育阶段，骨骼强度逐渐达到峰值。特别是在20至40岁之间，是骨骼最强健的时期。一旦过了这个年龄阶段，骨质流失的速度就会逐渐超过形成速度，骨量开始下降，骨质疏松的风险也随之增大。

预防骨质疏松要趁早。想要年老时拥有健康的骨骼，必须在35岁之前打好基础。我们应该注重饮食，摄入富含钙、磷、铁、锌等矿物质和维生素D的食物，如牛奶、豆制品、鱼类、蔬菜等。天然的食物是最理想的补品选择，应尽量避免偏食或过分依赖保健品。

在补钙方面，适度的补钙是关键。许多老人误认为钙补得越多，吸收得也越多，实则不然。过量补钙不仅无法被骨骼吸收，还可能引发高钙血症、肾结石等并发症。通常，年龄在60岁以上的老年人每天需要摄入的钙量为800毫克。

户外运动也是防止骨量丢失的重要环节。适当的运动能够调节骨的生长，预防因不活动引起的骨流失，改善肌肉的灵活性，减少跌倒的几率。建议老年人选择适合自己的户外运动，如散步、打太极拳等。多晒太阳有助于体内维生素D的合成，促进钙的吸收。

骨质疏松患者在运动时需特别小心。由于骨质较为脆弱，应避免进行超负荷的剧烈运动。最应避免的运动是跳高、快跑等高强度运动。一些特定的动作如向前弯腰、扭腰等也会增加脊柱的压力，应避免进行。

除了上述措施外，定期进行骨密度检查也是防治骨质疏松的重要手段。中老年人应每年进行一次骨密度检查，以便及时发现并采取相应措施。长期使用某些药物如糖皮质激素类药物会加速骨流失，因此应避免滥用药物。因骨质疏松引起的疼痛最好不用止痛药，特殊情况下可用作应急，但不宜长期服用。

骨质疏松是可防可治的健康问题。只要我们采取正确的预防措施，如早期预防、合理饮食、适度补钙、户外运动、定期检查等，就能有效减少骨质疏松的发生，保持健康的骨骼。