导致颈椎病不良现象和危险因素有哪些-

颈椎病的常见因素与预防策略：深入与

在繁忙的都市生活中，颈椎病已成为众多白领、教师、IT工作者等职业人群的一大健康隐患。颈椎病不仅发病率高，而且严重影响患者的日常生活和工作效率。那么，哪些因素会导致颈椎病呢？我们又该如何预防呢？接下来，让我们深入颈椎病的成因及预防措施。

一、老年人群需特别关注

对于50岁以上的老年人来说，脊柱退行性改变是普遍存在的现象。为了预防脊柱病的发生，这个年龄段的人群必须高度重视。选择合适的枕头是预防颈椎病的首要步骤。男士应按衬衣号码选择同号的枕头，女士则选择小一号的枕头。无论在家还是外出，都要注重枕头的使用。天气寒冷时，要注意颈腰部的保暖，避免缩颈、耸肩、弯腰等不良姿势。

二、不良姿势与慢性损伤

颈肩部软组织慢性劳损是颈椎病的病理基础。生活中的不良姿势是形成慢性劳损的主要原因之一。例如，俯卧时为了呼吸而扭颈，可能导致颈椎扭伤。长期保持不良姿势可能导致脊柱椎间韧带损伤，进而引发脊柱病。纠正日常生活中的不良姿势对预防颈椎病至关重要。

三、防止急性头、颈、肩外伤

头颈部的跌扑伤、碰击伤及挥鞭伤等外伤都可能导致颈椎及其周围软组织损伤，进而引发颈椎病。应积极预防急性外伤的发生。一旦发生，应及时检查和彻底治疗。一些看似平常的外伤也不容忽视，如坐车打瞌睡时遇到急刹车导致的颈椎挥鞭性损伤等。防止外伤是预防脊柱退行性变的有力措施。

四、慢性劳损的预防

某些工作需要特殊姿势或长时间保持强迫体位，如果不重视，就容易发生慢性劳损，并逐渐发展成脊柱病。例如，长期看显微镜的人员、会计师、打字员等长时间保持屈颈、斜颈、扭颈、耸肩的工作姿势，容易发生肩颈部软组织负荷。除工间或业余时间进行平衡运动外，还应根据不同的年龄和体质条件选择适当的运动项目，以增强肌力和体质。

五、合理用枕与注意乘车睡眠

枕头是颈柱的保护工具，合理用枕对预防颈椎病至关重要。人在熟睡后，颈肩部肌肉完全放松，如果枕头高度不合适，会使颈椎某处屈曲过度，造成韧带、关节囊损伤，进而导致颈椎失稳和关节错位。应根据个人的生理特点选择高度合适的枕头。乘车中睡眠时，急刹车极易造成颈椎损伤，应尽量避免。游泳者在浅水处跳水也容易造成颈椎严重撞伤，所以跳水时应选择深水处。

颈椎病的发生与不良姿势、慢性劳损、外伤等因素有关。为了预防颈椎病的发生，我们应重视生活中的细节，纠正不良姿势，防止慢性损伤和急性外伤的发生，合理用枕，并加强体育锻炼，增强体质。只有这样，我们才能远离颈椎病的困扰，拥有健康的脊柱。对于患有此类病症的患者，他们常常在睡眠中或清晨醒来时，感受到颈部的不适，像是落枕、头晕、头痛，甚至长期失眠等症状。这些问题不仅影响日常的生活质量，更是身体健康的警钟。

在防治颈椎病的过程中，一个合理的枕头所起的作用不可小觑，甚至可以说是药物治疗无法替代的。而它的价值在于其科学的高度与舒适的硬度。关于枕头的高度，国内外的学者都给予了高度的重视，给出了多种建议。我们的研究表明，枕头的高度不宜过高也不宜过低。对于大多数人而言，应以自己的颌肩线或手掌横径作为侧卧或仰卧的高度参考，这一高度适合绝大多数人群。但也有少数人需要适当的高枕，如棘突发育畸形等特殊情况。而过低的枕头可能会加重症状。

一个好的枕头除了高度适中，还应具备适当的弹性或可塑性。不宜过硬，以木棉或谷物皮壳为填充物的枕头较好，这样的枕头在长期使用后，可以形成马鞍形。

除了枕头的选择，良好的睡姿对脊柱的保健也是至关重要的。人体躯***、双肩及骨盆部的横径较大，如果长期偏重于某一侧卧位，脊柱可能会逐渐弯曲。睡眠应以仰卧为主，侧卧为辅，且要左右交替。侧卧时，左右膝关节微屈对置。而俯卧、半俯卧、半仰卧或身体扭转而睡等不良睡姿，应及时纠正。头应放在枕头中央，以避免落枕。对于脊柱病患者来说，选择木板床更为适宜，弹簧床则不利于脊柱生理平衡。

颈椎病的防治不仅仅是一个医疗问题，更是我们日常生活中的一个重要环节。通过选择合适的枕头、调整睡姿等良好的生活习惯，可以有效地预防颈椎病的发生。而一旦患上颈椎病，也要积极治疗，防止并发症的发生。毕竟，颈椎病虽然看似不是大病，但它对患者身体的影响是多方面的，不能忽视。希望大家能够认识到自己的生活习惯问题，积极预防和治疗颈椎病。