老人腰疼慎防骨质疏松

严重的腰椎间盘突出不仅引发腰疼，还伴随着坐骨神经痛，腿上疼痛更为剧烈。而骨质疏松导致的腰部疼痛更为显著，甚至可能导致脊柱后凸畸形，行走困难，患者可能短暂的活动如吃饭几分钟都感到疼痛难忍。骨质疏松不仅影响腰椎，还可能引起胸腔变形，进一步干扰呼吸道和胃肠道的正常功能。

虽然骨质疏松的危害严重，但它是可防可治的。值得注意的是，骨质疏松一旦出现则无法逆转，治疗只能起到延缓作用，因此预防骨质疏松至关重要。预防骨质疏松需要从年轻时开始，以获取更大的峰值骨量。除了多晒太阳、食用富含钙的食物如牛奶、豆腐、虾皮、芝麻酱等，还要坚持户外锻炼、戒酒。这就像年轻时多存钱，老了才够用。

我们需要未雨绸缪定期检查。骨质疏松症是一种全身性骨病，主要症状包括腰背痛、身长缩短、驼背和骨折等。专家提醒，骨质疏松在早期并没有明显症状，许多患者在不知不觉中经历了骨量的丢失。等到出现疼痛、身高缩短，甚至骨折后再去检查骨密度，往往已经很明显骨量丢失。预防骨质疏松应该宜早不宜迟。

对于中老年人来说，预防骨质疏松更是刻不容缓。骨量的丢失悄无声息，只有积极补钙并定期检查骨密度才能及时掌握自身骨量的变化。特别是以下人群需要特别留意自己的骨密度变化：老年人、有脆性骨折史、有家族骨质疏松症骨折史、女性绝经较早、体重较轻、身高缩短或年缩短较快、钙摄入长期较低以及患有某些疾病等。

专家特别提醒，中老年女性是骨质疏松症的高发人群。在围绝经期，由于月经紊乱而尚未绝经，应当特别重视骨质疏松的预防。最好每年做一次双能X线吸收仪的骨密度检测，因为绝经后体内激素水平的下降会明显加速骨质流失。

我们需要走出补钙的饮食误区。骨骼对钙元素的吸收障碍是导致骨质疏松症的根本原因。虽然很多人都知道补钙的重要性，却往往陷入误区。受“吃啥补啥”观念的影响，人们普遍认为喝骨头汤能大量补钙。事实上，钙在汤里的溶解度非常小，单纯靠喝骨头汤难以达到补钙的目的。骨头汤不仅钙含量微乎其微，更缺乏促进钙吸收的维生素D。相比之下，一杯牛奶约含有200毫克的钙，是更有效的补钙方式。

除了以上内容，还需要注意运动对预防骨质疏松的重要性。适当的运动可以刺激骨骼生长，增强肌肉力量，减少骨质疏松的风险。保持合理的饮食结构和饮食习惯也是预防骨质疏松的重要措施之一。避免过度摄入咖啡因、限酒、保持适当的体重等也是预防骨质疏松的重要生活方式的调整。只有综合采取多种措施，才能有效地预防和治疗骨质疏松，保持骨骼健康。每天摄入两杯牛奶或酸奶的人们，或许还需要额外补充维生素D。因为钙的吸收，需要维生素D的协同作用。

如果我们仅靠喝牛奶来满足日常所需的钙质，那么大约只能达到一半的钙需求量。剩下的部分，我们应该从其他富含钙的食物中摄取，比如绿叶蔬菜、海带、紫菜、虾皮以及豆类等。早晚各喝一杯富含营养、强化维生素D的高钙配方奶也是个不错的选择。

关于补钙，需要提醒大家的是，不要“三天打鱼两天晒网”。这是因为骨量的丢失是一个长期的过程，人体无法储存过量的钙。最佳的补钙方式应该是持之以恒，均衡补充。

在预防骨质疏松方面，饮食习惯的调整也至关重要。我们要保证充足的钙质摄入，常吃一些含钙丰富的食物，如排骨、脆骨、虾皮、海带等。要摄入足够的蛋白质，可以选择牛奶、鸡蛋、鱼、鸡、瘦肉、豆类及其制品等食物。我们还要摄入充足的维生素D和C，它们在骨骼代谢中起着重要的调节作用。多吃新鲜蔬菜和水果是获取这些营养素的好方法。我们要避免辛辣、过咸、过甜等刺激性食品的摄入。

除了调整饮食，运动也是预防骨质疏松的重要手段。由于多种因素如内分泌失调、维生素D活力下降、运动量减少等可能导致骨质疏松，因此我们需要多管齐下，除了注意饮食，也不能忽视定期运动。负重锻炼可以减缓骨质流失，甚至增加骨密度。走路、跑步等运动可以刺激骨骼，牵拉肌肉，有助于增加骨峰值。对于中老年人来说，有规律、适度的运动尤为重要。专家建议，每天在阳光下步行30分钟，能有效预防骨质疏松。

保持均衡的饮食，适量补充维生素D，规律运动，都是维护骨骼健康的关键。我们不能忽视任何一方面，只有全方位地照顾自己，才能拥有强健的骨骼，远离骨质疏松的威胁。