如何预防骨质增生的侵袭

诊断骨质增生并不是一件难事，通过慢性病史、临床表现和X线检查结果，通常可以做出准确的诊断。但在某些情况下，我们还需要通过关节滑液检查来证实诊断。值得注意的是，X线改变并不能直接说明是原发性骨关节病，医生需要结合病史来判断病损是原发性还是继发性。

那么，我们该如何预防骨质增生的侵袭呢？

预防骨质增生，健身运动是关键。针对中老年人的骨质疏松症和骨质增生症，坚持长期的各种健身运动十分有益。比如散步、健身操、太极拳、太极剑、长跑等，这些运动方式可以有效帮助我们保持身体健康，远离骨质增生的困扰。

自我按摩也是一种有效的预防骨质增生的方法。我们可以采用坐位或站位，用双手掌及各指在腰部进行按摩。按摩的力量要由轻而重，直至局部发热。然后，我们可以用双手推拿腰部2~3分钟，以促进腰部的血液循环，缓解肌肉的僵硬和紧张。

保持良好的站立姿势也是预防骨质增生的一个重要方面。站立时，我们应该保持双膝关节微屈，臀大肌轻度收缩，自然收缩腹肌，腰椎轻度变直。这样的站立姿势可以减少腰骶角，增加脊柱支撑力，预防腰椎间盘的损伤，从而避免造成骨质增生。

长时间坐立的人们，应选择可调式靠背椅，使坐位时腰部有所依靠，减轻腰部负担。连续坐位姿势超过1小时者，应起立活动一下腰部，防止腰部的肌肉劳损、小关节移位、椎间盘损伤。

人的一生有1/3的时间是在床上度过的，因此选择一张良好的床非常重要。建议睡硬、半硬床，不主张选择软钢丝床。因为人体仰卧时软床可使腰椎的生理曲度发生改变，侧卧时脊柱侧弯，这些都可能增加腰椎骨质增生的患病机率。

除了以上几点预防措施，我们还要注意减少腰部的受伤和受潮。平时可以适当做一些腰部运动，但避免重体力活以免伤到腰部。在夏季，避免腰部受空调直吹导致受凉。在潮湿的天气里，保持被褥的干燥以避免腰部受凉。

预防骨质增生需要从日常生活的点滴细节做起，通过保持良好的生活习惯和正确的姿势，我们可以远离骨质增生的困扰，享受健康的生活。