骨质疏松护理五宜五忌

骨质疏松：一个不可忽视的公众健康话题

骨质疏松已经成为当代社会一个不容忽视的公众健康问题。伴随着骨折、疼痛、脊柱畸形的现象日益增多，人们对这一疾病的关注度也在逐年上升。实际上，骨质疏松并非不可防治，关键在于我们采取正确的方法和策略。对于这一疾病，有五大宜忌需要我们注意。

宜早期预防，忌掉以轻心

无论男女，骨骼的健康生长都与年龄息息相关。在20至40岁的黄金时期，骨骼达到最强健的状态。一旦跨越40岁门槛，骨质的流失速度将逐渐超过生成速度，骨量开始下降，骨骼逐渐变脆。对于50岁以上的女性来说，更有一半的可能性会在未来的日子里遭遇与骨质疏松相关的骨折。值得注意的是，骨质疏松并非只是老年人的“专利”。如果年轻时缺乏运动、饮食挑剔、饮食结构不均衡，尤其是钙的摄入不足，都可能为骨质疏松埋下隐患，年轻女性尤其需要注意。骨质疏松的预防要尽早开始，想要老年时骨骼强健，必须在35岁之前打下坚实基础。

宜天然进补，忌依赖保健品

对于中老年人来说，摄入天然富含钙、磷、铁、锌等矿物质和维生素D的食物是最佳选择。牛奶是最佳的补钙食品，它不仅富含钙，还含有丰富的钾、镁离子以及可促进钙吸收的维生素D、乳糖和必需氨基酸等。豆制品、大米、花生、鱼类、虾蟹、鸡蛋、红肉、油菜、胡萝卜、青椒、西红柿等都是很好的选择。需要注意的是，大量饮用骨头汤并不能补钙，反而可能导致钙的流失。与此应减少咸菜和腌制品的摄入，每天盐的摄入量不应超过5克。烟酒嗜好也应戒除，因为酒精和都会对骨骼健康产生负面影响。

宜适度补钙，忌过度补钙

许多老人认为钙补得越多，吸收得也越多，实则不然。对于年龄在60岁以上的老年人来说，每天需要摄入的钙量已定为800毫克。过量补钙不仅无法被骨骼吸收，还可能引发高钙血症、肾结石等并发症。

宜户外运动，忌剧烈运动

增加户外活动是防止骨量丢失的重要环节。运动能够帮助调节骨的生长，预防因不活动引起的骨流失。户外运动还能改善肌肉的灵活性，减少跌倒的几率。建议选择的户外运动方式包括散步、打太极拳、打门球、跳舞等。在户外活动时，可以多晒太阳，帮助体内维生素D的合成，进而促进钙的吸收。骨质疏松患者在进行运动时需格外小心，避免超负荷的剧烈运动。高强度的运动如跳高、快跑等应尽量避免。

宜定期检测骨密度，忌滥用激素类药物

骨密度是评估骨骼强度的重要指标。定期进行骨密度检查有助于尽早发现骨质疏松。建议绝经期前后的妇女及老年人每年至少进行一次骨密度检查。一旦出现骨密度降低并伴随腰背及关节痛，应及时采取药物治疗。

骨质疏松是一个需要引起我们高度重视的健康问题。通过遵循上述五大宜忌，我们能够更好地预防和治疗骨质疏松，保护我们的骨骼健康。药物的长期使用，特别是糖皮质激素类药物，会对我们的骨骼健康产生深远影响。这类药物能够增强破骨细胞的活性，如同打开了骨质流失的“闸门”，加速了骨骼内部的分解过程。这是一个需要我们高度警惕的现象，因为骨骼的健康对于我们的整体健康至关重要。

在生活中，我们必须严格避免滥用药物。对于因骨质疏松引发的疼痛，我们不应简单地依赖止痛药来应对。止痛药或许能在短期内缓解疼痛，但长期服用可能会掩盖疾病的真实情况，甚至加重病症。在特殊情况下，如急性疼痛发作，可以适当使用止痛药进行应急，但绝不可将其作为长期治疗的选择。

糖皮质激素类药物的使用更是如此。这类药物在医学上有着广泛的应用，但长期或不当使用可能带来严重的副作用。破骨细胞活性的增强，只是其影响骨骼健康的一个表现。除此之外，还可能引发更多的问题，如增加骨折的风险，影响骨骼的生长和发育等。

我们在使用药物时，必须谨慎。无论是处方药还是非处方药，都应在医生的指导下使用，并严格按照药品说明书上的用药指导进行。对于长期服用的药物，更应定期进行身体检查，以便及时发现并处理可能的药物副作用。

对于骨质疏松这样的疾病，我们需要采取全面的防治措施。除了避免滥用药物，还应注意合理饮食，摄入足够的钙质和维生素D，加强锻炼，提高骨骼的健壮度。这些措施不仅能预防骨质疏松，还能帮助我们保持身体健康，提高生活质量。

药物的合理使用对我们的健康至关重要。我们不能忽视药物可能带来的副作用，特别是在长期使用的情况下。对于任何健康问题，我们都应在医生的指导下进行治疗，并采取全面的防治措施，以确保我们的身体健康。