骨质在静止中流失！是懒出来的骨质疏松吗？

骨质疏松：骨骼的悄然流失与锻炼的挽救

骨质疏松已经不再是一个陌生的词汇，对于老年人或缺乏钙质的人来说，这个词似乎总是如影随形。但你知道吗？长期缺乏活动也可能导致骨骼中的矿物质逐渐流失，最终导致骨质疏松。那么，骨骼流失到底有多快呢？又该如何预防呢？今天让我们一起来了解一下。

想象一下，一位老年人在长时间缺乏活动的情况下，骨质几乎立刻开始流失。在接下来的短短四个月内，他们的腰椎骨质会丢失约8%-20%，脚后跟的骨质会丢失约11%-40%，脊椎和腿骨的骨质也会发生明显的流失。这个过程大约会持续十个月，直到骨骼变得脆弱不堪。不仅如此，长期卧床的病人、骨折后不能活动的肢体以及那些长期不活动的人，都会面临骨质疏松的风险。那么，为什么会这样呢？

缺乏活动会导致血液循环减缓。人体的所有器官组织都依赖于血液提供营养，骨骼也不例外。当营养无法及时到达骨骼时，骨骼的硬度就会受到影响。骨骼的形成和吸收是一个微妙的平衡过程，这个过程与肌肉产生的拉力刺激密切相关。缺乏这种拉力刺激，骨骼的吸收速度会远远超过形成速度，导致骨质减少。即使长期卧床或不能活动的人进行了大量的补钙，但如果缺乏活动，单纯补钙的效果也会大打折扣。预防骨质疏松的最佳方法就是进行适度的锻炼。下面是一些简单可行的锻炼方案：

一、每天下午三点后，出门晒晒太阳，散散步，享受大自然的美好。只需二十分钟到半个小时的时间，就能为身体带来意想不到的好处。在阳光下漫步不仅可以提高新陈代谢，还有助于维生素D的合成，对骨骼健康大有裨益。

二、站在墙上轻轻推墙，这个动作看似简单，却可以有效地锻炼上肢肌肉和骨骼的力量。这个动作还可以帮助提高身体的协调性。

三、如果身体状况允许的话，在手或脚上绑上较轻的沙袋进行简单的负重训练。抬起手臂或腿部的动作可以帮助增强肌肉力量，提高骨骼的密度。记住要适度锻炼哦！以免受伤哦！对于不能自行活动的患者如瘫痪或活动能力下降的患者可以借助家人帮忙进行简单的肢体活动或按摩来促进血液循环和骨骼健康。即使不能跑跳也要多多活动哦！即使是简单的伸胳膊踢腿动作也可以帮助保持骨骼的健康哦！不要小看日常生活中的小动作它们能够很好地帮助你预防骨质疏松呢！总之生命在于运动多多锻炼才是硬道理！