有关骨质疏松的重难点问题，你又了解多少？

你是否依然沉醉于展示时尚的大背包和细高跟呢？这些时尚元素或许能让你光彩照人，但你可能不知道，这些看似潮流的行为，实则可能对你的骨骼健康造成威胁。当我们沉浸在时尚的世界时，身体的抗议已经悄然开始脖子僵硬、腰酸背痛，骨骼骨质正在无声地流失。关于骨质疏松这个重要的健康问题，我们又了解多少呢？

一、重新认识骨质疏松症

骨质疏松症并非简单的“缺钙”。这是一种全身代谢性骨骼疾病，其特点是骨量减少，易于发生骨折。对于老年人来说，全身脏器功能减退，特别是肾功能的衰退，导致体内活性维生素D的缺乏。这一缺乏会引起人体对钙的利用率下降，骨量减少。肌肉平衡能力下降，更易跌倒，从而增加骨折的风险。女性进入更年期后，由于卵巢功能衰退导致的体内雌激素骤减，也会加速骨量丢失，加重骨质疏松症状。

二、骨质疏松症的隐形危害

骨质疏松的危害在于其隐匿起病。骨量丢失本身在多数情况下并没有明显的症状，因此被称为“寂静的流行病”。只有当骨量丢失达到较为严重的程度，出现腰背疼痛、身高缩短甚至骨折时，人们才会意识到骨质疏松的严重性。骨质疏松症导致的骨折死亡率仅次于心血管疾病，已经引起国际医学界的广泛关注。对于老年人来说，因骨质疏松引起的髋部骨折，不仅死亡率高达20%，而且致残率更是惊人地达到50%。

三、骨质疏松症的预防策略

骨质疏松症的病理改变是不可逆的，因此预防比治疗更为重要。在预防方面，饮食、运动和药物是三大关键。

合理饮食是维持骨骼健康的基础。为了摄入足量的钙和维生素D，老年人每天应摄入不少于800-1000毫克的钙。含钙高的食物包括各种奶制品、豆制品、芝麻酱、海带、虾米以及深绿色的蔬菜等。富含维生素D的食品有禽类、蛋类、动物肝脏等。若饮食摄入不足，应适当补充钙剂。孕妇、哺乳期妇女和老年人应常规补充钙剂。

除了合理饮食，维持适量的运动也是预防骨质疏松不可或缺的部分。特别是户外运动和充分的日光照射在预防骨质疏松中起着重要作用。适当运动可以增加骨骼肌肉系统强度，对骨骼健康最为有益的运动是负重运动，如步行、慢跑、爬楼梯、网球、跳舞和太极等。这些运动可以强化骨骼系统，增强平衡能力，减少骨折发生机率。

在追求时尚的我们不应该忽视骨骼健康。了解并预防骨质疏松，保持健康的生活方式，才是我们真正的时尚之道。