七步走预防职业性颈椎病

随着社会的飞速发展，工作节奏逐步加快，压力逐渐增大，这无疑给人们的身体健康带来了不小的挑战。特别是对于那些长时间低头工作或长时间保持同一姿势的工作人员来说，颈椎病的风险显著增加。这类人群包括办公室白领、手术医生等，他们长时间面对电脑或手术台，长时间保持同一姿势，长此以往，颈椎的压力逐渐累积，颈椎病的发病率也随之上升。

尽管颈椎病的发病率不断攀升，由于其发病原因的复杂性，它常常被人们排除在职业病的范畴之外。尽管如此，许多办公室上班族却深受颈椎病的困扰。为了帮助大家有效预防颈椎病，下面介绍七个实用的步骤。

第一步换枕头。选择枕头时，应遵循三个原则：柔软度适中、支撑性好、符合颈椎生理曲度。避免使用充气棉枕，以免对颈椎造成不必要的压力。理想的枕头应该在睡醒后让脖子感觉放松。

第二步调整坐姿。在工作中，我们要时刻注意调整自己的坐姿。头部微仰，挺胸，自然放松。尽量避免长时间使用电脑，如果必须使用，可以在电脑下垫些书本或者降低椅子高度，使头部能够正视或稍仰视电脑屏幕。

第三步主动休息。长期低头的动作，如用电脑、批改作业、做手术、打麻将等，都需要我们主动有意识地在每小时打断一次，进行仰头动作，持续10分钟，以缓解颈部压力。

第四步缓解不适。如果颈部感到不适，可以尝试热敷、按摩、贴膏药、做理疗等方法，帮助放松颈部肌肉，减轻压力。

第五步“大鹏展翅”。站立弯腰至90度，手臂向两侧展开，模仿大鹏展翅的动作，坚持5分钟。这个动作可以帮助增强颈椎部肌肉的韧性，预防颈椎病。

第六步功能锻炼。选择一种适合自己的锻炼方式，如游泳（一周两到三次，每次一小时）、放风筝（一周一到两次，每次2小时）或看天花板（每天一次，一次半小时）等，有助于增强颈部肌肉的力量和耐力。

第七步主动调温。无论冬夏，都要确保颈椎处于舒适的温度。办公室中可以准备一件披肩，晚上睡觉时也要盖好被子，避免颈部受凉。

通过遵循这七个步骤，我们可以有效预防颈椎病的发生。让我们从日常生活中的小事做起，关注自己的健康，远离颈椎病的困扰。