骨质疏松病因多 如何预防骨质疏松？

骨质疏松，是一种以骨质减少和骨内微观结构恶化为主要特征的疾病，使得骨骼变得脆弱并容易发生骨折。那么，骨质疏松的背后隐藏了哪些病因？我们又该如何在日常生活中做好预防呢？

骨质疏松的病因可以归结为以下几点：

1. 钙质缺乏：长期的低钙饮食会导致血钙浓度下降，引发甲状旁腺素的大量分泌，从而造成骨溶解。研究表明，离子钙浓度的下降会直接刺激破骨细胞，导致骨质变得疏松。

2. 运动不足：肌肉活动的减少或由于某些原因如瘫痪、石膏固定等导致的肌肉失用，都会使骨的生成减弱，骨吸收增强，从而引发骨质疏松。

3. 不良生活习惯：经常饮用浓茶、咖啡和含糖饮料。可乐中的磷酸不仅会降低人体对钙的吸收，还会加速钙的流失。而咖啡和浓茶中的咖啡因过量摄入后，会产生轻度利尿作用，增加尿钙、粪钙的排出，这也是导致骨质疏松的重要因素。

4. 雌激素减少：这是女性骨质疏松的主要原因之一。绝经后，体内雌激素水平急剧下降，容易引发Ⅰ型骨质疏松症。

5. 药物副作用：长期大量使用某些药物，如糖皮质激素、抗癫痫药物等，也会导致骨质疏松的发生。

那么，如何有效预防骨质疏松呢？

1. 加强锻炼：防止全身或局部活动过少导致的废用性骨质疏松。建议常坐办公室的人群加强室外体育锻炼，如跑步、散步、打球等。

2. 防止老年性骨质疏松：对于绝经期妇女及老年男性，退休后应积极进行活动，如散步、打太极拳等，充分科学的锻炼有助于预防骨质疏松。

3. 积极治疗慢性病：及时治疗一些可能引起骨质疏松的慢性病，如肾病、肝病、脂肪泻、消化不良等。

4. 饮食科学、合理：多吃含钙的食物，如鱼、牛奶、鸡蛋、豆制品、虾、干贝及蔬菜等。摄入适量的维生素D有助于增进钙的吸收，促进骨基质矿化，改善神经肌肉协调及平衡能力。

5. 生活规律、防过劳：过度劳累、经常熬夜、房劳过度等都可能导致肾虚，从而诱发骨质疏松。

推荐一种饮食养生方法海带菠菜汤。制作时取海带50克，菠菜200克，黄豆30克，加入适量的精盐、味精、麻油，煮汤食用。

骨质疏松是一种需要引起足够重视的疾病，我们在日常生活中要注意预防，保持健康的生活方式，加强锻炼，合理饮食，这样才能远离骨质疏松的困扰。