三小招帮助你摆脱颈椎病

《舞动颈椎，告别颈椎烦恼颈椎病的运动疗法与治疗方法》

颈椎病，一个让许多人头疼不已的疾患。它又称为颈椎综合征，是一种以退行性病理改变为基础的病症。长时间的工作、不良的生活习惯，让颈椎长期劳损、骨质增生，甚至出现椎间盘脱出、韧带增厚。这一切导致颈椎脊髓、神经根或椎动脉受到压迫，引发一系列功能障碍。颈椎病的症状复杂多样，包括颈椎间盘退变、椎节失稳、松动、髓核突出或脱出、骨刺形成等。这些病理改变刺激或压迫了邻近的神经根、脊髓、椎动脉及颈部交感神经等组织，引起一系列症状和体征。那么，我们如何通过运动摆脱颈椎病呢？

三大自我运动招法，轻松摆脱颈椎困扰：

1. 头部侧弯操：将头部和颈部轻轻向左侧弯曲，然后伸出左手，越过头顶去接触右耳，将这个动作保持一会儿后慢慢回到初始位置。接着，反方向重复这个动作，左右交替进行，每次做5到10遍。

2. 胸臂交叉旋转法：先低头含胸，两臂在胸前交叉，左臂在上方。然后挺胸，展开两臂并外旋，同时头颈向左旋转，眼睛注视左手。保持这个动作片刻后恢复原位，再反方向进行，重复5到10次。

3. 旋转伸展运动：将头颈部向左旋转，同时在旋转时左手伸向右肩膀的上方。停留片刻后回到起始位置，再反方向重复这个动作，每次也做5到10遍。

除了运动疗法，颈椎病的治疗还有以下几种常见方法：

1. 药物治疗：选择性地使用止痛剂、镇静剂以及维生素如B1、B12等，可以有效缓解颈椎病的症状。

2. 手法按摩推拿：这是一种较为有效的治疗措施，能够缓解颈肩肌群的紧张与痉挛，恢复颈椎的正常活动，并通过松解神经根及软组织粘连来减轻症状。但需要注意的是，脊髓型颈椎病一般禁止重力按摩和复位，以免加重症状。

3. 温热敷法：通过温热敷可以改善血液循环，缓解肌肉痉挛，消除肿胀，从而减轻症状。这种方法有助于手法治疗后患椎的稳定。但急性期病人疼痛症状较重时不宜作温热敷治疗。

现在就行动起来，通过运动和治疗，让颈椎重新焕发活力，告别颈椎烦恼吧！