办公室一族距离颈椎病只有“1厘米”

长时间面对电脑，您是否时常感到颈部酸痛，仿佛僵硬到无法转动？长时间握着鼠标，手部是否出现过麻木、灼痛，甚至动作不灵活？如果有这些困扰，那么您的颈椎和腰椎可能已经向您发出了警示。

在如今这个快节奏的生活状态下，受到生活压力、工作繁重、环境污染等因素的影响，骨病发病率逐年上升。数据显示，我国60岁以上的老人中，关节疾病和骨质疏松症的患者比例高达55%和56%，尤其女性的发病率更是高达60%-70%。而在年轻人中，颈腰椎病的比例也在不断增加，尤其是那些长期久坐的人群，如司机、文字工作者、电脑工作者等，他们是得骨科病的高危群体。

专家提醒，颈腰椎病是一种进展性的慢性疾病，随着病情的加重，患者可能会经历眩晕、头痛、视觉障碍、心慌、颈肩疼痛等一系列症状，严重者甚至可能突然摔倒或面临高位截瘫的风险。腰椎间盘突出则表现为腰腿疼痛、麻木，甚至可能出现大小便失禁等严重症状。

面对这些困扰，许多患者尝试过针灸、按摩、牵引、药物等方法，但效果往往不佳，甚至使病情恶化。专家指出，颈腰椎病的治疗并非简单的对症治疗，盲目治疗可能会导致小病拖成大病，甚至导致瘫痪。及早预防是关键。

当身体出现颈部、肩部、背部的酸痛、麻木，或下肢无力、行走不稳等症状时，就应该警惕颈椎病的发生。为了缓解颈腰椎病带来的困扰，以下是一些锻炼方法：

一、颈部肌力锻炼：每次收缩10秒钟，间隔10秒钟，每组10次，每天锻炼两次。逐渐增加运动强度，以运动后肌肉有轻微酸胀感为宜。这些锻炼可以增强颈部肌肉的力量，有助于缓解颈部的不适。

二、颈部关节活动及牵伸锻炼：坐位，进行向前屈、向后伸、向两侧偏屈、旋转等颈部活动，可以增加颈椎关节活动度。可以用手牵张颈部肌肉，以解除颈部肌肉的紧张和疼痛。

具体的锻炼方法包括：

1. 后伸较力：双手指交叉置于枕后，手臂用力向前，颈部用力向后，进行颈伸肌群的等长收缩。

2. 侧方较力：一手掌置于头侧面，手臂与颈部用力较劲。

3. 前屈较力：双手置于额部，进行屈肌群等长收缩。

4. 抗重力肌力训练：分别侧卧、仰卧或俯卧，肩部以上垂于床边，做侧屈、后伸、前屈抗重力肌力训练。

通过以上的锻炼方法，可以有效地缓解颈腰椎病带来的困扰，提高生活质量。但请注意，在进行锻炼时要适度，避免过度运动导致受伤。如果病情严重，应及时就医，以免延误治疗。