您了解颈椎病保养的常识吗？

颈椎健康呵护指南：打造你的优雅与活力并存的生活方式

在快节奏的现代生活中，颈椎的健康越来越受到人们的关注。颈椎问题不仅影响我们的舒适度，还可能引发一系列健康问题。为此，我们特意为你准备了一份颈椎健康呵护指南，助你打造优雅与活力并存的生活方式。

一、及时调温，呵护颈椎

颈椎怕冷，因此我们要根据天气变化及时增减衣物，确保颈椎处于适宜的温度。在办公室准备一件披肩是个不错的选择，既能保暖又能保持风度。

二、游泳：全面锻炼颈椎的良方

游泳是一项全身运动，能有效促进全身肌肉的血液循环。其中，蛙泳尤其适合早期或恢复期的颈椎病患者。在蛙泳的呼气、吸气过程中，头颈处于一低一仰的状态，这正好符合颈椎病功能锻炼的要求。游泳不仅能全面活动颈椎各关节，还能通过上肢的划水动作促进颈周肩背部劳损肌肉和韧带的康复。建议每周游泳3至4次，每次30至60分钟，连续坚持3个月。

三、工间操：轻松保护颈椎

在紧张的工作间隙，做些简单的颈椎操，同样有助于颈椎的健康。端坐进行头部运动，包括低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩及顺、逆时针环绕动作。每次只需5分钟，动作要轻缓柔和。

四、午晚摩颈放松

中午和晚上是颈椎最容易疲劳的时候，此时可以用两手手指互相交叉，放在颈部后方来回摩擦颈部，力度要轻柔。一次连续摩擦50下，直至颈部发热为止。这有助于缓解颈椎疲劳，放松全身。

五、户外运动：滋养颈椎的软骨组织

适当的户外活动有利于养护颈椎。软骨组织的营养是通过压力的变化来进行营养交换的，缺乏活动会导致软骨营养不良，进而退化。你可以选择慢跑、放风筝、打羽毛球等运动方式。

六、大鹏展翅：增强颈肩部肌肉的韧性

看电视时，不妨模拟大鹏展翅的动作：轻轻弯腰至90度，两个手臂向斜后方伸展开，越高越好，但头要保持不动。这个动作有助于增加颈肩部肌肉的韧性。

七、选择健康枕头和床垫

枕头和床垫的选择也非常重要。枕头过高或过低、床垫过于柔软都会连累颈椎。选择中间低、两端高呈元宝形的枕头对颈椎有良好的支撑作用。对于有颈椎病的人来说，木板床或棕绷床是首选。

遵循以上指南，让你在享受现代生活的也能保持颈椎的健康。记住，健康的生活方式才是最美的风采。