七种方法改善颈椎病

颈椎健康：全方位呵护指南

在这个快节奏的时代，颈椎问题愈发普遍。为了我们的颈椎健康，我们需要采取一系列措施，确保它得到充分的呵护。

一、适时调温，防止受寒

颈椎非常怕冷，因此我们要及时增减衣物，让颈椎处于适宜的温度。在办公室，可以准备一件披肩，既能保暖又能展现你的风采。

二、游泳，首选蛙泳

游泳是一项全身运动，能有效促进全身肌肉的血液循环。对于早期或恢复期的颈椎病患者、项背肌筋膜炎患者来说，游泳是一项极好的锻炼方式。蛙泳时的一低一仰的动作，正好符合颈椎病功能锻炼的要求，能够全面活动颈椎各关节，促进颈周肩背部劳损肌肉和韧带的康复。建议每周游泳3至4次，每次30至60分钟，连续坚持3个月。

三、工间操，轻松舒缓

在工作间隙，只需5分钟就可以做颈椎操。端坐，进行头部运动，包括低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩及顺、逆时针环绕动作。动作要轻缓柔和，以达到舒缓颈部疲劳的目的。

四、午晚摩颈，放松身心

中午和晚上是放松颈椎的最佳时机。两手手指互相交叉，放在颈部后方来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50下，直至颈部发热，可有效缓解颈椎疲劳，放松全身。

五、户外运动，呼吸新鲜空气

软骨组织的营养离不开适当的压力变化。缺乏活动会导致软骨营养不良，进而退化。适当进行户外活动有利于养护颈椎。你可以选择慢跑、放风筝、打羽毛球等运动方式。

六、学大鹏展翅，增强颈肩部肌肉韧性

看电视时，不妨模拟大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂向斜后方伸展开，越高越好，坚持5分钟。这个动作有助于增加颈肩部肌肉的韧性。

七、选择健康枕头和床垫

枕头和床垫的选择也直接影响颈椎健康。枕头宽度应达到肩部，高度在10厘米左右，中间低、两端高呈元宝形，这样能够对颈椎提供良好的支撑。有颈椎病的人最好选择木板床或棕绷床。

颈椎健康需要我们全方位的呵护。通过适时调温、游泳、工间操、摩颈放松、户外运动、大鹏展翅以及选择健康的枕头和床垫，我们可以有效保护颈椎，远离颈椎问题的困扰。