老人颈椎病的复健动作

关于老年颈椎病患者的康复动作秘籍

颈椎病在现代生活中，如同一位“常客”，频频造访我们的身体。对于老年人来说，患颈椎病的概率更是加大。那么，对于这些深受颈椎病困扰的老年患者来说，哪些复健动作能助他们摆脱病痛，重拾活力呢？

第一个动作：颈臂抗力

无论是站立还是坐着，你都可以轻松进行。双手交叉紧抵头后枕部，头颈用力后伸，与此双手用力进行阻逆，持续对抗数秒钟后还原。你会感觉到颈部肌肉的紧张与放松，仿佛在给自己的颈部做一次的“按摩”。另一种方法则是将双手于头后枕部相握，前臂夹紧颈部两侧。头颈用力左转时，左前臂则用力阻之，持续对抗后放松还原，然后再反方向进行。每一次的对抗，都是对颈部肌肉的一次挑战与锻炼。

第二个动作：左顾右盼

依然保持站立或坐姿，两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转。当旋转到最大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度，仿佛在与自己的极限挑战。两眼亦随之尽量朝后方或上方看，这不仅是一次头部的旋转，更是一次眼界的开阔。两侧各转动10次，你会感觉到颈部关节的灵活与放松。

第三个动作：仰望观天

无论是站立还是坐着，两手叉腰，头颈后仰观天。这个动作仿佛让你回到了童年，仰望星空，寻找那颗最亮的星。在逐渐加大幅度中，你会感觉到颈部肌肉的拉伸与放松。稍停数秒钟后还原，你会感觉到颈部关节的轻松与舒适。

第四个动作：环绕颈部

保持站立或坐姿，头颈放松转动。依顺时针方向与逆时针方向交替进行，仿佛你的颈部在自我“舞动”。每一次的转动，都是对颈部关节的一次锻炼。

第五个动作：转身回望

站立中，右前弓步，身体向左旋转，右掌尽量上托。左掌向下用力拔伸，并回头看左手。仿佛在画一道美丽的弧线，让颈部在运动中寻找平衡。还原后改为左前弓步，方向相反，动作相同。左右交替进行，你会感觉到颈部肌肉的拉伸与放松。

这些动作仿佛是一场优雅的舞蹈，不仅让你的颈部在运动中找回健康，更让你在动作中感受到生活的美好。对于老年颈椎病患者来说，这些动作如同生活中的一道光，照亮了他们恢复的道路。