骨质疏松预防老人和女人“首当其冲”

我国中老年骨质疏松现状及其预防策略

目前，我国五十岁以上的骨质疏松患者众多，但寻求医疗帮助的人数相对较少。随着年龄的增长，骨质疏松成为一个普遍的健康问题。骨质的逐渐流失导致骨骼内部的微结构发生变化，出现多处微小骨折，这是骨质疏松疼痛的主要原因。这种疼痛在站立、久坐、弯腰、运动或咳嗽时尤为明显。

面对这样的健康挑战，老年人应该如何预防骨质疏松呢？

预防骨质疏松的小贴士

1. 合理补钙：适当的钙剂补充是必要的。最佳的补钙时间是在晚餐后，此时钙剂的吸收率和利用率都较高。但请注意，成人每日的补钙量应控制在800毫克，避免过量。

2. 户外运动：户外活动不仅能够通过全身运动促进骨密度增强，还能在阳光下增加人体维生素D的合成。每天晒20分钟的太阳对预防骨质疏松有很大帮助。

3. 中医艾灸：近年来的研究表明，针对特定穴位的艾灸能有效防治肝气不足、肝肾阴虚等问题，从而充实肾精肾气，达到预防骨质疏松的目的。

4. 平衡饮食与生活习惯的调整：多吃含钙和维生素D的食物如牛奶、鸡蛋、菠菜等，少吃高磷食品。长期吸烟、大量饮酒以及常喝碳酸饮料都可能加速骨质疏松的发生，因此需要避免这些不良生活习惯。

除了疼痛，骨质疏松还可能导致驼背和身高变矮。脊椎前方的松质骨容易压缩变形，形成驼背。老年人骨质疏松可能导致身高平均缩短3-6厘米。对于骨质疏松患者，除疼痛外，还需要服用治疗骨质疏松的药物。这是一种慢性疾病，一般需要服药3年或更久，有骨折病史的人可能需要更长时间。

为了预防和早期发现骨质疏松，建议中老年人每年进行一次骨密度检测。在饮食上，要确保摄入足够的钙和维生素D，可以经常食用高钙食品如牛奶、奶酪等。适当的运动也非常重要，骨骼遵循“用进废退”的原则，每天至少半小时的运动能延缓骨质流失。

对于女性来说，预防骨质疏松还有独特的方法：

定期进行适量的有氧运动，如散步、慢跑等。

摄入乳制品以获取足够的钙质。冰淇淋并非只能带来乐趣，它也能帮助你维持骨骼强度。

控制烟酒摄入。酒精和吸烟都会增加骨质疏松的风险。

骨质疏松是一个严重的健康问题，但通过合理的预防策略和早期干预，我们可以有效减缓其进程，提高中老年人的生活品质。关于早期筛查骨质疏松的建议

对于女性朋友们来说，尤其是年龄达到或超过65岁的，骨质疏松的早期筛查显得尤为重要。这一无声的“隐形杀手”，常常在不经意间导致骨折的发生，严重影响生活质量。定期骨密度筛查成为了预防骨质疏松的关键一环。

当女性步入中老年阶段，骨骼的健康状况更需要密切关注。这并不是说只有年龄达到65岁以上的女性才需要警惕骨质疏松的风险。如果你未满65岁，但存在一系列风险因素，同样应该提早进行筛查。这些风险因素包括但不限于吸烟、酗酒、长期使用某些药物、体重过轻、曾经发生过非创伤性骨折、家族中有骨质疏松患者或其他与骨质疏松相关的医学疾病。

吸烟和酗酒是骨质疏松的两大“助推器”。和酒精都会干扰身体对钙质的吸收和利用，长期下去，骨骼健康自然会受到影响。而长期使用某些药物也可能导致骨骼变薄变弱，尤其是那些长期患病需要长期服药的朋友们，更需要关注骨骼健康。

体重过轻也是骨质疏松的一个风险因素。因为体重较轻的人，其骨骼所承受的压力相对较小，骨骼生长和维持所需的刺激也相对较少，容易导致骨质流失。而那些有非创伤性骨折史或家族中有骨质疏松患者的女性，更应该警醒，及早进行筛查。

除此之外，其他与骨质疏松有关的医学疾病也是不容忽视的风险因素。这些疾病可能会影响身体的代谢和骨骼健康，导致骨质疏松的发生。

为了自己和家人的健康，我们应该对骨质疏松保持警惕。如果你属于上述的高危人群，最好尽早进行骨密度筛查，以便及时发现并采取措施预防和治疗骨质疏松。让我们共同守护骨骼健康，享受美好生活！