肩周炎防治的功能性锻炼

肩周炎：痛楚与恢复的双城记

在人生的五十岁前后，有一种常见的病痛可能会悄然降临，那就是肩周炎。它更偏爱女性，尤其是那些从事体力劳动的人群。这种病症的主要特征是肩关节的疼痛以及活动的不便。如果不得到有效的治疗，这种病症可能会严重限制肩关节的功能活动。

肩周炎的早期症状往往表现为肩关节的阵发性疼痛，这种疼痛常常因天气变化和劳累而诱发。随着时间的推移，这种疼痛会逐渐加重，昼轻夜重，使肩关节向各个方向的活动都受到阻碍。对于这种情况，服用止痛药只能暂时缓解症状，一旦停药，多数症状会复发。锻炼便成为一种有效的防治方案。若能坚持锻炼并结合针灸推拿等治疗，效果会更佳。

那么，如何治疗肩周炎呢？在急性期，肩周炎的治疗主要以药物为主。而到了恢复期，主要的策略则是局部保暖和加强功能锻炼，以防止复发。

说到功能锻炼，这里有几个简单而有效的肩周炎防治方法。

首先是点穴止痛法。你需要找到患侧的合谷穴、手三里穴和曲池穴。这些穴位是肩部和上肢止痛的有效点。合谷穴位于手背，手三里穴位于前臂背面，曲池穴则位于肘部。按压这些穴位，你会感到特别酸胀。

其次是指揉痛点法。肩周炎患者的肩部有很多压痛点，按压这些地方都会感到疼痛。你可以使用对侧手的拇指、中指或食指，轻轻按揉患侧肩部的疼痛部位，每次揉大约10分钟。这样可以帮助放松肩部的软组织，为后续的运动锻炼做好准备。

接下来是弯腰晃肩法。你需要弯腰，将患侧肩部连同胳膊向下垂，然后做肩关节环转运动。虽然刚开始可能会有点疼，但不要担心，应该耐心地进行，动作可以由小到大，由慢到快。

最后是甩手锻炼。你只需弯腰，让患侧手臂下垂，然后用力向前、向后摆动，再向左右摆动。动作幅度要逐渐增加，越大越好。

通过这些简单而有效的锻炼方法，你可以有效地缓解肩周炎的症状，加速恢复。但记住，任何锻炼都应该循序渐进，不要急于求成。配合适当的治疗和保暖措施，你将能够更快地恢复肩关节的正常功能。