日常用点“小花招” 帮你摆脱肩周炎

平常走在公园的小径或是城市的街头巷尾，我们经常会看到老者们迈着步伐，做着摆臂的动作。这种看似简单的散步姿势，却蕴藏着健康秘密。让手臂随着步伐自然摆动，不仅能够增强骨骼功能，更有助于预防各种疾病的发生。今天，我们要为大家介绍一种特别的方式“钟摆式”摆臂运动，并分享一些日常预防肩周炎的小妙招。

美国芝加哥大学生物力学专家史蒂文科文斯博士的研究发现，行走时手臂摆动的幅度和频率对身体的代谢率有着重要影响。摆臂行走能够提高行走效率，相当于加快了步伐速度或者背负了一定的重量。散步时让手臂自然摆动，不仅有助于维持身体平衡、协调步伐频率，更能提升腿部动作的流畅性。正确的摆臂姿势可以带来诸多益处，如增强关节功能、预防摔倒以及缓解肩周炎、肺气肿、胸闷等老年慢性病症状。

对于老年人来说，“钟摆式”摆臂是散步时的一个好选择。在摆臂时，肩部放松，两臂各弯曲约成90度，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。摆动的幅度不必过大，用力也要适中。散步的速度宜控制在每分钟60至90步，每天坚持半小时左右。通过这样的锻炼，你会发现肩周炎等慢性病症状有所改善。

而对于那些长时间坐在办公室的白领上班族，由于工作压力大、锻炼时间少，更容易受到肩周炎等疾病的困扰。除了上述的“钟摆式”摆臂方法，还有以下几种方法可以帮助你摆脱肩周炎的困扰：

1、划圈法：每隔一段时间，做一次手臂划圈的动作。你可以根据自己的需要选择上下左右划圈或前后方向划圈，动作一定要缓慢深长，顺时针、逆时针交替进行。

2、爬墙法：正面紧贴墙壁，双臂紧贴墙上，用手指带动手臂逐渐向上做爬墙状动作。尽量让双臂向上爬得更高，每天争取有所进步。

3、端肩法：端肩锻炼是缓解肩周炎的重点疗法。左肩和右肩交替进行端肩动作，每次20下以上。

4、搓背法：患臂从背后下侧摸背，好臂从背后上侧拉患臂。如果两臂难以互相摸到，可以借助一条毛巾连接两臂，模拟搓背动作。

5、梳头法：双手交替由前额、头顶向枕后、耳后绕头一圈，模拟梳头动作。每次至少做20下以上。也可以做抱头动作，两足站立与肩同宽，两手交叉紧抱后脑；两肘收拢与身体平行后拉开，反复交替至少做20下。这些简单的小动作都能帮助你缓解肩痛困扰。只要长期坚持锻炼，相信你的身体状况会有所改善。