挑选适宜的枕头利于防止颈椎病

挑选适宜枕头，护航颈椎健康

随着现代生活节奏的加快，颈椎病的发病率逐年攀升，且患者群体愈发年轻化。从中学生到白领，都不幸成为颈椎病的潜在受害者。颈椎病的成因，除了颈椎的自然退行性改变，长期的不良睡姿、坐姿以及缺乏颈椎锻炼也是罪魁祸首。

电子产品的普及，更是让人们在工作中长时间盯着电脑，闲暇时又沉迷于手机等电子设备，常常忘记“抬抬头，扭扭脖”。这些日常习惯，无形中加剧了颈椎的负荷，导致颈椎病发病率不断上升。许多人忽视了颈椎的保养，如果持续下去，颈椎病可能会引发严重的并发症，如颈性高血压、猝倒、下肢瘫痪等。

那么，如何守护好自己的颈椎呢？以下为您揭晓五大秘诀：

一、选对枕头，关键所在。挑选厚度和宽度适中的枕头对于颈椎的保健至关重要。枕头的高度应满足以下要求：仰卧时枕头高10cm，侧卧时枕头高度与一肩齐平，宽度最佳为一肩宽以上。合适的枕头能够支撑颈椎，缓解压力。

二、劳逸结合，避免长期低头。在工作或休闲时，尽量避免长时间低头，适时中断低头动作，前后左右活动颈部，缓解颈椎疲劳。

三、颈部锻炼，预防颈椎病。有效的颈椎锻炼操能够预防颈椎病，减轻颈肩疲劳。具体做法包括顺时针、逆时针分别360度旋转头部，按“米”字的书写笔画来滚动头颈部，双臂向后大摆旋转，颈部在床沿悬空等动作，然后辅以按摩放松。

四、注意颈部保暖。颈部受凉会导致颈部肌肉保护性收缩，使颈部张力增高，出现颈部力量失衡、肌肉紧张痉挛，进而压迫神经、血管，诱发颈椎病。要做好颈部的保暖工作，冬天围上围巾，夏天避免空调和电扇直吹颈部。

五、急性期的处理。如果在颈椎病的急性期，除了药物治疗、物理治疗外，还可以尝试用热水袋热敷颈部，或双手十指交叉放于颈部后方轻柔按摩。这些简单的方法能够减轻颈部酸胀等不适感。

保护颈椎并非难事，只要我们不偷懒、肯坚持，颈椎病就不会找我们的麻烦。选择合适的枕头、劳逸结合、颈部锻炼、注意保暖、急性期的妥善处理，这些措施共同构成了我们守护颈椎的坚实屏障。