电脑工作者更易患肩周炎 肩周炎的自我按摩方法

肩周炎，一种常见的关节疾病，也被称为肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。这种疾病以肩关节疼痛和活动不便为主要症状，影响着许多人的生活品质。除了前往医院治疗，自我保健和自我按摩在治疗过程中也扮演着非常重要的角色。接下来，我们将一起肩周炎的自我按摩方法及其日常预防策略。

为何我们会患上肩周炎呢？肩关节是人体全身各关节中活动范围最大的关节，其关节囊松弛，需要通过周围的肌肉、肌腱和韧带的力量来维持稳定。随着年龄的增长，肌腱的血液供应逐渐变差，容易发生退行性改变。肩关节在生活中频繁活动，周围软组织经常受到各方面的摩擦挤压，容易导致慢性劳损。在中医看来，人到中年，气血渐衰，肾气不足，风寒湿邪容易侵入，或由于外伤治疗不当、积劳成疾等原因，导致经络阻滞、气血不和、筋屈不伸，从而引发疼痛和关节活动受限。

那么，如何对肩周炎进行自我按摩呢？用健侧的拇指或手掌自上而下按揉患侧肩关节的前部及外侧约1～2分钟，在局部痛点处可以用拇指点按片刻。接着，用健侧拇指及其余手指的联合动作揉捏患侧上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，时间大约1～2分钟。然后，用健侧手的第2～4指的指腹按揉肩关节后部的各个部位约1～2分钟，针对局部痛点进行点按。之后，用手掌自上而下地掌揉1～2分钟，肩后部按摩不到的部位可以用小锤等辅助器械进行拍打治疗。还包括摇肩法和旋肩法，以及在一系列功能位置下进行按摩，同时配合肩关节各方向的活动。

在日常生活中，我们又该如何预防肩周炎呢？肩周炎好发于40岁以上的中老年人，也多见于电脑工作者、教师等人群。预防肩周炎的关键在于保护肩部不受损伤。运动要适度，热身要充分，避免用力过猛过大，应循序渐进。在工作中或生活中，维持一个姿势的时间不要超过30分钟，要适时变换姿势，让肌肉得到休息。在空调环境下要多准备一件衣服或披肩，注意为肩部保暖，防止风寒湿邪的侵入。只有这样，我们才能有效地预防肩周炎的发生，保持身体健康。

肩周炎是一种常见且令人痛苦的疾病，但通过自我按摩和日常预防，我们可以有效地缓解肩部疼痛，提高生活质量。希望这篇文章能对你有所帮助，让我们一起保护我们的肩膀，远离肩周炎的困扰。