瑜伽6个动作缓解白领颈椎病

在数字化时代，电脑成为了我们生活中不可或缺的一部分，但长时间使用电脑可能导致颈椎不适。据研究显示，高达5.9%的电脑族受到颈椎问题的困扰。为了缓解这一问题，瑜伽作为一种传统的身心修炼方式，能够通过模仿动物的姿态帮助我们舒缓颈椎压力，增进健康。下面，就为大家介绍一套适合白领人士的颈椎瑜伽。

是金刚鱼式。练习者跪坐于地板之上，双手放于两大腿上，深呼吸。然后呼气，身体慢慢向后倾斜，直至头顶触地，双手在胸前合十。这一动作能够伸展脊椎、颈部以及后背的肌肉，帮助我们缓解颈椎的疲劳。

接下来是狼伸展式。练习者需以双手和足尖支撑身体，腿部尽量伸展。在吸气时，头部向后仰，使颈部前侧得到充分拉伸，手臂与地面垂直。呼气时，头部慢慢放松，回复到正常位置。这一动作不仅能够拉长延展26节脊髓，刺激脑髓和脊髓的连通，还对大脑的滋养极为有益。

还有鸵鸟式。练习者需双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面。在吸气时抬头，呼气时缓慢放松。这一姿势有助于改善颈椎疲劳，可以与哈巴狗式一起练习，效果更佳。

牛面式也是很好的选择。坐于地板上，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边，双手在背后相扣，保持背部挺拔。如觉得困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。这一动作能够矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，使背阔肌得到伸展。

还有乌龟式。这一动作的呼吸过程仿佛就是乌龟从壳中探出头的情景。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部；上身前倾，手掌打开，在吸气时带动颈椎，下巴上扬。呼气时，下颌靠近胸部。这一动作主要锻炼了颈椎的灵活性，对于塑造脖子的线条、消除双下巴也有很大的帮助。

最后是哈巴狗式。双腿伸直，尽量分开，上半身向下俯，双手撑地，保持背部伸展。在吸气时，双手垂直伸展，头部向上抬；呼气时，以头顶、肘关节和双脚为重力支撑点，保持腰背伸展。如果觉得难度太大，可以使腿部略微弯曲，以减少对韧带的压力。这一动作能够帮助我们伸展腰背肌肉。

通过这套颈椎瑜伽的锻炼，不仅能够缓解颈椎不适，还能提升身体的柔韧性和平衡感。希望大家能在工作之余，抽出时间进行练习，关爱自己的身体健康。