克服肩周炎锻炼占一半

肩周炎，也称为“五十肩”，是一种让肩关节周围的肌肉、腱、韧带以及滑囊发炎并产生沾粘的病症。在这十几条各负其责的肌肉混在一起，难以区分彼此的界限。肿胀的滑囊和其他软组织挤压周围的神经和血管，阻碍了血液循环。由于代谢产物堆积和神经受压，患者会感受到难以忍受的疼痛，即使肩部轻微移动，也会感觉像是万箭穿心。这种疼痛会导致患者因为本能的不活动而使肩关节的肿胀沾粘情况加剧，使这个全身活动范围最大的关节变成所谓的“冻结肩”。

在临床实践中，有几种有效的锻炼方式可以帮助患者缓解病痛并恢复关节功能。

第一种是手指爬墙。患者面对墙壁站立，双手上抬并扶住墙，努力向上攀爬。每次努力都要争取比前一天爬得更高一些。这个动作有助于逐渐提高肩部关节的活动范围。

第二种是后伸下蹲。患者背向站立于桌前，双手后扶桌边，反复进行下蹲动作。这个锻炼可以增强肩关节的后伸活动能力，有助于改善肩部的血液循环。

第三种是两手抱头。两足站立与肩同宽，两手紧抱后脑；两肘拉开与身体平行，再收拢，周而复始。这个动作可以帮助加强颈部和肩部的肌肉力量。

第四种是单手压肩。以右肩为例，两足成弓步，右脚在前离桌尺余；左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。这个动作可以有效地缓解肩部的紧张和疼痛。

第五种是扩胸分肩。两足站立与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平行。然后扩开胸怀，分开双肩，吸气；回复时呼气。这个动作有助于增强胸背部和肩部的肌肉力量。

第六种是旋摩肩周法。取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋摩肩周50～100次，产生温热感后换手进行。这个动作可以有效地缓解肩周的炎症和疼痛。

最后一种是旋肩。患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后下划圈，幅度逐渐加大，反复进行数遍。这个动作有助于恢复肩关节的活动范围。

通过以上的锻炼方式，患者可以在家中自行进行肩周炎的康复治疗。坚持锻炼可以有效地缓解肩部疼痛，恢复肩关节的正常活动功能。