肩周炎的运动保健需要哪些方法

肩周炎的运动保健对于减轻患者痛苦和提高生活质量至关重要。在与骨科医院专家交流后，我们总结出以下八大运动保健方法，帮助您远离病痛，拥抱健康生活。

一、屈肘甩手

想象自己正在用画笔挥洒自如，通过屈肘甩手的方式，让肩部得到放松。背部靠墙站立或仰卧在床上，上臂贴身，以肘部为支点，进行外旋活动。这个动作不仅简单，而且十分有效。

二、手指爬墙

如同小昆虫在墙上攀爬，您也可以通过这个动作来锻炼肩部。面对墙壁站立，用患侧手指沿墙向上爬动，使上肢尽量高举。随着练习的深入，您会发现自己能够逐渐向上攀爬得更高。

三、体后拉手

这个动作需要您自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，让健侧手拉患侧手或腕部。这个过程要循序渐进，逐渐拉向健侧并向上牵拉。通过这个动作，您会感受到肩部的肌肉在得到锻炼。

四、展臂站立

想象自己正在展开翅膀飞翔。站立时，上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，然后向上用力抬起。这个动作不仅能帮助您锻炼肩部，还能增强上肢的力量。

五、后伸摸棘

自然站立后，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，用中指指腹触摸脊柱棘突。从下方开始，逐渐向上至最大限度后保持不动。这个动作能够帮助您锻炼肩部和上肢的灵活性。

六、梳头动作

这个动作模拟了我们日常生活中的梳头动作。站立或仰卧时，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前，尽量用肘部擦额部。通过这个动作，您不仅能够锻炼肩部，还能增强上肢的协调性。

七、头枕双手

仰卧位时，将两手十指交叉，掌心向上放在头后部（枕部）。然后使两肘尽量内收，再尽量外展。这个动作能够帮助您缓解肩部的紧张感。

八、旋肩

站立时，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈。幅度从小到大，反复数遍。这个动作能够增加肩部的活动范围，提高肩部肌肉的灵活性。

通过这些运动保健方法，您可以在家中轻松进行肩部锻炼，减轻肩周炎带来的痛苦。让我们一起努力，给自己一个健康的肩膀，享受美好的生活！