护腰从20岁就要开始

腰椎间盘突出：年轻化趋势与早期预防之道

近年来，腰椎间盘突出的发病呈现出明显的低龄化趋势。这一病症的严重性不容忽视，对腰椎的保护应尽早开始。

我们的椎间盘，主要成分是水，它在二十岁后开始逐渐减少。而负责维持椎间盘弹性的“蛋白多糖”在三十岁时也开始其逐渐减少的历程。这意味着，从三十岁开始，椎间盘就踏上了逐渐退化的道路。调查统计显示，中国30至40岁的人群中，有高达59.1%的人患有颈腰椎病。那么，椎间盘突出究竟是怎么一回事呢？

椎间盘是脊椎骨骼间负责减震的装置，因此弹性是它的最大特色。它由三种结构组成：上下软骨、作为围墙的纤维环和胶状的髓核。在这三种成分中，软骨最坚固，弹性效果最强的是髓核，而最容易磨损的是纤维环。当纤维环受到磨损，胶状的髓核可能会溢出，挤占神经的居住空间，造成膨出、突出以及椎管狭窄等问题。

在日常生活中，我们需要注意保护腰椎。例如，在晨起活动时，不要弯腰过低，因为此时肌肉和关节因为一夜的静止而不够灵活，腰椎间盘也因为一晚上的放松而膨胀僵硬。此时过度的弯腰会对腰椎间盘产生较大的压力，使神经受到挤压。建议晨起时做一些腰部活动，如前后伸、左右旋转以及“伸懒腰”等动作，使腰部逐渐适应增加负荷的动作。

倒退行走是腰椎最欣赏的方式。倒步走时，两腿交替向后迈步，能够增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量。这能让腰部韧带的弹性增强，就像自备了腰椎保护带。游泳、尤其是蛙泳，能锻炼腿部肌肉，有效分担腰背部负担，阻止和缓解腰疼形成。游泳还能保障脊椎间组织的营养供应，维持其弹性，提高脊椎抵抗外来冲击的能力。

值得注意的是，统计显示正常人的腰椎每天前屈次数高达3000至5000次。如果腰部有赘肉，这些脂肪就如同腰上挂的一个个沙包，会让身体的重心更加向前倾，既增加了腰椎的负担，又使腰椎得不到足够的锻炼。保持腰部线条的紧致也是预防腰椎间盘突出的一个重要方面。

面对腰椎间盘突出这一日益年轻化的健康问题，我们应提高警惕，从生活的点滴细节中保护腰椎健康。无论是日常的锻炼、生活习惯的调整还是身体的自我管理，都是预防和治疗腰椎间盘突出的关键所在。