有效改善颈椎不适的六大攻略!

颈椎保健操：打造你的健康颈肩线

随着现代生活节奏的加快，颈椎病已经成为白领和老人常见的健康问题。为了预防颈椎病的发生，我们特地请专家为大家详细介绍一套颈椎病的保健操。这套保健操简单易学，不仅能够帮助大家有效预防颈椎病，还能让肩颈线条更加优美。

一、提肩缩颈法

站直身体，双脚分开与肩同宽。慢慢提起双肩，颈部尽量往下缩。停留片刻后，双肩慢慢放下，同时头部伸出。接着，用力下沉双肩，头部向上拔伸。在整个过程中要注意呼吸的配合，缩伸颈时要吸气，停留时要憋气，松肩时要呼气。反复练习四次。

二、举臂转身法

同样站直身体，先举右臂，手掌向下，抬头目视手心。然后身体慢慢转向左侧，转动时脚跟转动45度，身体重心前倾。接着身体转向右后侧，动作要缓慢、协调。在转动颈、腰部时，要尽量转到极限。来回反复做两次，换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下。

三、前俯后仰法

自然站立，双目平视，双脚分开与肩平行，双手叉腰。先抬头后仰，吸气，双眼望天。然后缓慢向前胸部位低头，呼气，双眼看地。动作要舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜，来回反复做四次。

四、左右旋转法

依然保持站立姿势，先将头部缓慢转向左侧，吸气于胸，让右侧颈部伸直。然后停留片刻，再缓慢转向右侧。动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。反复交替做四次。

五、左右摆动法

站立姿势不变，头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩。停留片刻后，头部返回中位。然后再向右肩倾斜，右耳贴近右肩。左右摆动时要吸气，回到中位时呼气。双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳，反复做四次。

六、波浪屈伸法

依然是预备姿势不变。动作时下颌往下前方波浪式屈伸，下颌尽量贴近前胸，同时双肩扛起。然后下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下运动。屈伸时要配合呼吸，下颌屈伸时吸气，抬头还原时呼气。接着再做倒过来的下颌伸屈运动。正反各练两次。这套颈椎保健操不仅能够帮助预防颈椎病的发生，而且通过长期坚持练习还能够塑造更加健康的颈肩线条。让我们共同行动起来保护好自己的颈椎健康吧！