小孩子久坐也会导致骨质疏松症

走进骨质疏松的世界，这不仅仅是老年人的“专利”。在数字化时代，即便是活泼好动的儿童，也可能因为久坐不动的生活方式而面临这一健康隐患。

曾几何时，孩子们在户外尽情嬉戏，如今却更多地被iPad、电脑所吸引，长时间保持坐姿。研究数据令人警觉：儿童久坐不动，可能会引发骨质疏松。这并非危言耸听，而是科学的事实。

一项深入研究结果显示，长时间的久坐确实会损害孩子的身体健康，特别是对他们的糖脂代谢和大脑活动产生不利影响。想象一下，孩子们在观看电视时长时间保持坐姿，他们的血压和耗氧量的变化，都在默默地损害着他们的健康。仅仅2至7小时的连续坐姿，就可能导致血糖升高，好胆固醇降低。

即使是平时积极运动的孩子，连续坐几个小时也会受到生理伤害。人体细胞和肌肉会对久坐作出反应。但好消息是，即使是很小的打断坐姿的动作，例如经常站起来活动，也能起到减轻这种伤害的作用。

那么，如何预防骨质疏松呢？

增加户外活动和晒太阳至关重要。积极参与体育锻炼并持之以恒，可以有效促进血液循环，增加骨骼的营养。运动锻炼还能提高钙质的吸收和利用率，减轻骨骼的骨质脱钙，从而延缓骨衰老。户外运动和适量的日光照射都有利于钙的吸收。

根据自身需要，可以选择单关节或多关节联合运动，单向或多方向运动，不同幅度、速度的运动等。主动运动应用广泛，可用于恢复肌力、增强活动范围、改善肌肉协调性等多种骨质疏松的预防。

注意饮食营养也是关键。多吃含钙和维生素C的食物，如牛奶、蛋类、豆类、鱼类、瘦肉、绿叶蔬菜等。其中虾皮含钙量最高，经常吃虾皮对骨骼大有好处。

要控制饮食结构，避免酸性物质摄入过量。大多数的蔬菜水果属于碱性食物，而肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等属于酸性食物。健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守1：4的比例。保持人体弱碱性环境是缓解和防治骨质疏松的好方法。

无论是老年人还是儿童，骨质疏松都是一个需要关注的问题。让我们从生活的点滴做起，预防骨质疏松，守护我们的健康。