颈椎病自我护理保健秘诀

颈椎疾病治疗方法众多，既有锻炼操、药枕、牵引、推拿等物理疗法，又有贴膏药、服药及手术等医疗手段。食疗亦是一独特方法，它将药物的苦涩转化为可口的食物，具有简易、平和、味美且易得的特点，实现“食借药威，药助食性”的效果。颈椎疾病，是颈椎的一种劳损退变疾患，与长期的屈颈动作密切相关。严重的疾病可能压迫神经或血管，引发臂至指的酸麻痹痛或眩晕，甚至可能压迫脊髓，引发半身无力等症状。

对于这种逐渐恶化的病变，我们可以采取一些预防措施以避免其进一步加剧。下面这些建议，以歌诀的形式便于记忆：

避免高枕卧，俯首工作需限时；看书用支架，沉思可托腮颐。头晕时忌望天花板，手软宜常牵脖子；早起嗽口练抬头，闲时多躺靠背椅。俯卧垂头能复位，自行"吊颈"少求医。

长时间低头屈颈工作会导致颈后椎旁肌肉持续紧张并容易疲劳，颈椎关节亦会劳损。伏案工作不宜过久，最好每隔一两小时便休息一下，或变换体位和动作。

晚上睡高枕会使颈椎屈曲，长年如此会增加颈椎劳损。看书时，如果把书斜放用支架支撑，头部可以略微抬起，避免长时间屈颈。

用脑子时以手支撑下颏对颈椎病患者而言是个好习惯，可以减轻颈肌的负担，避免颈肌过劳。如果椎动脉受压会引起脑缺血而产生晕眩，应避免后仰动作。

颈椎压迫到神经根会引起上肢至指的麻木痹痛无力。做颈部牵引可以扩大椎间孔，减轻神经根的压迫，缓解症状。颈椎病患者应加强颈部功能锻炼，尤其是伸颈动作，保持颈椎关节的活动范围，避免关节囊、韧带等软组织退化僵硬。颈部肌肉发达可增加支撑力避免劳损萎缩。

对于日常保健，应尽可能少坐多动，能走路尽量不骑车，能骑车尽量不坐车。特别是长期坐办公室的人员和有车族每天应抽出一定时间进行锻炼。尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动既可缓解疲劳又能增强肌肉韧度提高颈段脊柱的稳定性增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。对于预防颈椎病而言爬山和游泳是较好的运动方式。此外在家中安装一套简易的牵引用具利用牵引治疗也是一种有效的缓解颈椎病的方法但需在理疗科医生的指导下进行以确保牵引的角度重量和时间得当避免出现不适或加重症状。长期有症状的患者可以在家中自行牵引但要注意安全遵循医嘱。