运动医学专家提示常爬楼梯能防骨质疏松

随着现代城市的发展，高楼大厦如雨后春笋般拔地而起，电梯已然成为我们生活中不可或缺的“代步工具”。一旦电梯遭遇维修或停电的状况，我们必须重拾爬楼的“古老方式”，这时或许会突然发现，原本轻松自如的爬楼梯如今却伴随着前所未有的疲劳感，腿脚酸痛不堪。这种情况可能暗示着你已经踏入了骨质疏松的门槛。

这并非危言耸听，而是值得我们高度警惕的现实问题。在快节奏的生活节奏中，我们常常因为忙碌的工作和生活而忽视了运动的重要性。专家指出，骨质疏松症往往在我们出现骨折等极端状况时才会被察觉，我们需要更加重视并积极预防。为此，专家开出了一份特别的“运动处方”，其中，看似简单的爬楼梯、爬山等运动方式成为防治病痛的有效途径。

据了解，骨质疏松是一种以骨量减少、骨组织显微结构退化为主要特征的全身性骨病。这种退化包括骨小梁变细、断裂、数量减少以及皮质骨的多孔、变薄等，从而导致骨的脆性增加，极易发生骨折。骨质疏松症分为原发性和继发性两大类。

在多数骨质疏松的情况下，骨组织的减少主要是由于骨质吸收增多所致。虽然发病人群广泛且进程缓慢，但许多患者在早期并无明显的自觉症状。常见的症状如腰背疼痛、身长缩短、驼背、呼吸不畅、腿抽筋、脊柱变形、骨折等往往在骨折发生后才被发现。

专家推荐了一系列运动方式，如步行、慢跑、健身操、太极拳、气功、游泳以及爬山等，这些运动方式都有助于防治骨质疏松症。值得注意的是，过度运动是一大禁忌，应该以中低强度为宜。运动时的心率应控制在本人最大心率的60%至70%之间，而最大心率则等于220减去年龄。

每次运动时间可安排30至60分钟，尽量在早晨进行训练。每周可进行3至5次，以次日不感觉疲劳为度。在运动过程中，应遵循循序渐进的原则，加强监督，逐步增加活动量，以避免损伤和骨折的发生。

除了运动，良好的生活习惯也对缓解骨质疏松症具有重要的作用。要保证足够的睡眠时间，每天晒1小时太阳，做到劳逸结合。限酒也是必要的。

值得注意的是，骨质疏松症与心情息息相关。压力过重会导致酸性物质的沉积，影响代谢的正常进行。适当地调节心情，保持弱碱性体质，有助于预防骨质疏松的发生。在饮食方面，需要控制酸性食物的摄入量，避免加剧酸性体质。大多数的蔬菜水果都是碱性食物，而肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物则属于酸性食物。

运动过后，可以适量多次饮用淡盐水和低糖水，以防止抽筋。可以吃些巧克力来补充体力，加快身体机能的恢复。让我们从今天开始，关注骨骼健康，远离骨质疏松的威胁。