埋头苦干易致颈椎病

身处办公室的白领们，时刻面临着颈椎病的威胁，仿佛与颈椎病只有一线之隔。统计数据表明，超过九成的白领或多或少都患有颈椎病。其背后的主要原因在于，许多办公族长时间维持坐姿，全神贯注于工作之中。专家指出，长时间保持单一的工作姿势，是颈椎病的罪魁祸首。

长时间低头工作或者目不转睛地盯着电脑屏幕，对颈椎的压力首当其冲。颈椎的七块骨头受到肌肉的全方位保护，如果肌肉长时间保持紧张状态，就会逐渐失去保护骨骼和关节的能力，从而导致腰酸背痛的症状出现。肌肉已经向我们发出了劳损的“警告”。骨骼和关节因缺乏保护可能发生错位，颈椎间盘膨出，进一步压迫周围的神经血管，特别是椎动脉。这可能导致大脑供血不足，引发头痛、记忆力减退等一系列症状。

专家特别提醒，长时间从事伏案工作的人群，如会计、记者、银行柜台人员等，颈椎病的发病率相对较高。使用电脑的频率、年限以及日均使用时间，都被视为颈腰椎病的危险因素。

那么，作为办公一族，如何预防颈椎病呢？以下是一些建议：

1. 仰天看地：缓慢后仰至极限，停留片刻，同时尽量让下巴贴近胸部。

2. 缩颈耸肩：保持上身直立，尽力向上耸肩，吸气并屏住呼吸10秒，然后呼气放松，让双肩自然下垂。

3. 头颈侧弯：将头颈向左侧弯，同时用左手去触碰右耳并停留片刻，然后还原。

4. 扣指拉伸：端坐，双手十指交叉相扣并翻腕向上拉伸，停留片刻。

5. 坐立回望：端坐时跷二郎腿，左手扶在扶手上，右手拉伸左腿膝盖并向右拉伸，同时头向左侧后望。

6. 颈项侧歪：身体挺直站立，将右手放在左肩上，然后向右侧歪头。反之亦然。

防治颈椎病的要诀在于做到“两不一动”。其中，“两不”指的是不要长时间保持同一姿势，以及避免受风寒的影响。而“一动”则是要时常活动身体，加强颈背部肌肉的锻炼。对于久坐的上班族来说，不要总维持一种坐姿，应该经常变换姿势或每隔一段时间就站起来活动一下。例如耸肩、扩胸、抬头等动作都能促进血液循环，确保身体经络畅通。活动时不宜过于激烈，频率可以放缓。保持这样的生活习惯，颈椎病自然会远离你的视线。