肩周炎日常用点“小花招”

平常在公园里或街道边，我们总能看到一些老人摆动着手臂悠闲地散步。这种看似简单的动作，却隐藏着促进健康的秘密。你知道吗，摆臂散步不仅能让骨骼更加强健，还能有效预防疾病的发生。

让我们来介绍肩周炎的防治日常“小花招”。美国芝加哥大学生物力学专家史蒂文科文斯的研究发现，摆臂行走与手臂静止不动的行走方式，其代谢率有着显著差异。摆臂散步能让行走更加高效，仿佛你提高了20%的速度或者在背负10公斤的背包行走。

正确的摆臂姿势对于维持身体平衡、协调步频和提高腿部动作效果至关重要。摆臂散步时，双臂随着步伐的节奏大幅度摆动，可增强骨关节和胸腔功能，预防老人摔倒，并有助于防治肩周炎、肺气肿、胸闷以及老年慢性支气管炎等疾病。

对于老年人来说，有一种推荐的摆臂方式是“钟摆式”摆臂。具体做法如下：肩部放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。摆动的幅度不宜过大，用力不要过猛。散步速度控制在每分钟60-90步，每天步行时间不超过半小时。坚持一段时间，你会发现肩周炎、肺气肿等慢性病得到了显著改善。

说起肩周炎，现在已经成为许多年轻人的困扰。长时间坐在办公室、工作压力大、锻炼时间少，再加上一些环境的影响，很容易引发肩周炎。那么，除了上述的“钟摆式”摆臂方法之外，还有哪些方法可以帮助我们摆脱肩周炎呢？

1、划圈疗法：每隔一两个小时，就做手臂划圈的动作。可以按照上下左右方向或者前后方向进行划圈，顺时针、逆时针交替进行。一手叉腰，另一手臂划圈，或者双手同时划圈。划圈时动作要缓慢深长。

2、爬墙疗法：正面站在一堵空墙前，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙状。保持身体稳定，尽量让双臂向上爬得更高。只要每天争取让手臂向上爬，时间长了就能逐渐缓解肩痛。

3、端肩疗法：端肩是自治肩周炎的重点疗法之一。先做左肩端肩动作（向上耸），再做右肩端肩动作，左右交替进行。每次做20下以上。

4、搓背疗法：患臂从背后下侧摸背，好臂从背后上侧去拉患臂。如果两臂难以互相摸到，可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背的动作。

5、梳头疗法：双手交替由前额、头顶向枕后、耳后绕头一圈，就像做梳头动作。每次做20下以上。也可以做抱头动作：两足站立与肩同宽，两手交叉紧抱后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，如同挟持头部，反复交替进行至少20下。通过这些简单有效的动作，我们可以更好地保护肩膀健康，远离肩周炎的困扰。