患颈椎病多痛苦 生活中应会自我保护

克服颈椎病，享受健康人生

当我们面临颈椎病的困扰时，虽然痛苦相伴，但只要我们积极采取自我保护措施，病情必定会有所好转。

选择一套优质的卧具至关重要。一张理想的床应该有助于我们身体的休息，保持脊柱的平衡。具有弹性的席梦思床垫是一个好选择，它能随着脊柱的生理曲线变化而调节。至于枕头，理想的枕头应符合颈椎生理曲度要求，质地柔软、透气性好，形状以中间低、两端高的元宝形为佳。卧姿方面，我们应采取侧卧或仰卧，避免俯卧。

在家中进行颈椎牵引治疗也是一个有效的方法。我们可以在床头安装一套牵引架，无论坐位或卧位均可进行。从小重量开始，每天半小时，逐渐增加至每天牵引1小时，连续进行多个疗程。但请注意，这种方法不适用于脊髓型颈椎病。

为了让颈椎得到锻炼，颈肩运动也是必不可少的。伸颈锻炼是一个很好的选择。每天晨起时，我们可以在阳台上进行伸颈锻炼，每次持续15-30分钟。简单的耸肩活动和拍打肩膀也有助于缓解颈椎压力。通过这些运动，我们可以加快血液循环，改善颈部肌肉韧带的血供，使它们变得更强壮，从而预防颈椎病的发生。

除此之外，如果颈椎病较为严重，我们还可以尝试做一套简便的颈椎操。这套操作旨在通过特定的动作来按摩颈椎，减轻肩颈肌的紧张，消除对神经根的压迫，达到舒缓身心紧张的目的。

只要我们积极采取自我保护措施，颈椎病带来的困扰将会逐渐远离我们的生活。选择有利于身体休息的卧具、进行颈椎牵引治疗、进行颈肩运动，这些都是我们迈向健康人生的关键步骤。让我们从现在开始，共同为颈椎健康努力，享受真正的健康人生！颈椎呵护：日常锻炼与保养指南

在开始之前，请确保你处于舒适的姿势无论是坐着还是站立，全身放松，心境平和，头部端正，胸背挺直。让我们开始一系列的颈椎保健操，以呵护你的颈椎健康。

第一节，低头伸展：

缓慢地将头部向前下方低垂，尽可能地拉长你的颈椎骨，直至下巴贴近前胸。然后，慢慢地让你的头部回到原位。

第二节，后仰拉伸：

接着，将头部缓缓后仰，尽力拉伸颈部，仿佛要将后脑勺放到肩背上。然后，再逐渐恢复至正常位置。

第三节与第四节则是侧屈动作：

先将头部向左侧倾斜，努力让左耳靠近左肩（注意，不应通过耸肩来实现这一动作）。然后，再换成右侧，让右耳尽可能靠近右肩。无论哪一侧，都要确保动作轻柔、缓慢。

每个动作重复2到3次，早晚各进行一次，以帮助你加强颈部肌肉的柔韧性和力量。

除了上述的颈椎保健操，你还可以考虑以下保养方法：

1. 使用电动按摩器进行自我按摩，特别关注颈部及其相关穴位。

2. 自我搓揉颈部肌肉紧张的区域，以缓解颈椎颈肌的紧张感。

3. 请家人帮助进行穴位按摩或旋转按摩。务必确保手法轻柔，避免意外发生。若推拿后感觉不适，应立即停止，以免加重病情。

你还可以尝试局部应用蜡疗或热水袋热敷，以缓解颈部疼痛。

在日常生活的注意事项中：

1. 若你经常感到颈性眩晕，外出时请特别小心，避免进行高危动作或攀高。

2. 饮食应以清淡、无刺激为主。

3. 注意保暖，避免感冒或受寒。

4. 、戒酒、避免过多摄入浓茶和浓咖啡。

5. 注意休息与劳作的平衡。

最后要注意的是，当颈椎病处于急性发作期时，适当的休息是必要的，但长时间卧床可能会影响颈椎病的康复，可能导致肌肉萎缩、组织及关节粘连等变化。要注意劳逸结合，积极参与康复锻炼。

颈椎健康需要我们日常的呵护。通过正确的锻炼和保养，你的颈椎将保持健康，让你远离颈椎疾病的困扰。